你知道为什么喝蛋白粉为什么要配合碳水吗？
你知道为什么喝蛋白粉为什么要配合碳水吗？
1️⃣：喝蛋白粉为什么配合碳水？
有没有健身小伙伴是一练完就直接一大杯蛋白粉喝进肚的？？
来，右边集合。
不管你的健身目的是增肌还是减脂，训练后，都不建议直接就喝蛋白粉♀️♀️
你训练后，你的身体最缺的不是蛋白质，而是糖原❕❕❕而且咱们这个时候是皮质醇最高的时候，需要胰岛素去对抗它，而且训练后高胰岛素状态会让咱们的身体快速进入合成代谢的模式。这时候喝蛋白粉前先补充碳水，碳水补充了血糖但不长肥肉，而多余蛋白就不需要转化为能量，可以直接作为营养去补充训练后受损的肌肉。所以喝蛋白粉需要配合碳水化合物。
2️⃣：提升蛋白粉吸收率的好方法。
SO❕❕❕训练后，我们需要先吃大约50克的碳水化合物，最好是快碳，比如米饭、馒头、面包、面条，或则香蕉和葡萄。
（50克碳水大概是一个中等大小馒头的量，或则两根香蕉的量）
然后再喝一杯蛋白粉，这个蛋白粉就会附着在你刚刚吃的主食上，在小肠里停留更长时间，从而吸收利用率得到最大化。
彩蛋：训练后，喝蛋白粉配合一点葡萄糖也可以提高蛋白粉的吸收利用率哦
2023-12-23 00:25
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