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睡眠不好，建议多吃这9种食物，安神助眠，一觉到天亮

泰然健康网
2025-06-02 01:21

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现代社会的压力让许多人面临失眠或睡眠质量差的问题，长时间的睡眠不足不仅会影响第二天的工作效率，还会对身体健康造成不良影响。想要改善睡眠质量，除了调整作息和放松心情外，合理的饮食也能起到重要作用。某些食物富含天然成分，能够帮助调节神经系统，缓解焦虑，促进身体进入深度睡眠状态。今天，我们就来介绍9种对睡眠有益的食物，让你每晚都能安然入睡，迎接清晨的阳光。

1.南瓜

南瓜含有丰富的色氨酸，一种能促进体内合成血清素的氨基酸，血清素是人体自然的“安神剂”，能帮助改善睡眠质量。此外，南瓜还富含镁元素，镁被称为“天然安眠药”，它有助于放松肌肉，减轻压力，促进深度睡眠。南瓜中的钾也能够帮助调节体内的水盐平衡，减少水肿，避免因夜间频繁上厕所而影响睡眠。南瓜的低糖高纤维特点，适合作为晚餐的轻食，避免睡前过饱或过于油腻，减轻肠胃负担，利于入睡。

2.莴笋

莴笋具有清热解毒、安神定志的效果，是一种非常适合晚上食用的蔬菜。它含有丰富的纤维素，可以帮助促进消化，减轻胃肠负担，避免食物停滞引起的不适。莴笋中还含有一定量的维生素C、钾、铁等营养成分，能够促进血液循环，帮助放松身心，减轻焦虑，达到助眠效果。特别是它的高水分含量，能够帮助保持身体的水合作用，避免因脱水引起的不适，从而有助于更好地入睡。

3.桂圆

桂圆，又叫龙眼，是一种在传统中医中被广泛用于调理失眠的食物。桂圆含有丰富的葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，尤其是含有大量的天然糖分，能够促进血糖稳定，维持大脑的正常功能。桂圆具有安神、养血、补气的作用，能够调节体内的气血不足，帮助缓解焦虑、压力，从而提高睡眠质量。特别是对因为心血不足、神经衰弱而导致的失眠，有着良好的疗效。桂圆还富含抗氧化物质，能够抵抗衰老，促进身体的全面健康。

4.土豆

土豆是一种高纤维、低热量的食物，非常适合作为晚餐食用，帮助促进睡眠。它含有丰富的复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，帮助维持血糖稳定，从而避免因血糖波动引起的焦虑和不安。土豆还富含钾元素，具有帮助肌肉放松和缓解紧张的作用，有助于入睡。土豆中的维生素B6和色氨酸能够帮助人体合成睡眠激素——褪黑素，调节生物钟，促进深度睡眠。土豆的消化速度较慢，能够在晚上持续为身体提供能量，避免半夜因饥饿而醒来。

5.莲子

莲子自古以来被誉为安神的良药，常用于缓解失眠、焦虑等症状。莲子富含天然的植物蛋白、维生素B族、矿物质和多种微量元素。其所含的莲子碱能够调节神经系统，缓解神经紧张，帮助平稳情绪，促进睡眠。莲子还有助于滋阴补肾，改善体内的水分代谢，从而避免失眠引起的身体不适。莲子具有较强的镇静作用，尤其适合那些由于心烦失眠、情绪波动较大的人群食用。可以将莲子泡水、煮粥或加入汤品中，帮助安抚神经，促进深度睡眠。

6.芝麻

芝麻富含健康的不饱和脂肪酸、钙、铁、镁等多种营养成分，尤其是含有丰富的芝麻酚和芝麻素，这些物质具有抗氧化作用，可以帮助舒缓神经，减轻压力，缓解失眠。芝麻中的钙质有助于促进骨骼健康，避免夜间因缺钙导致的肌肉抽搐或不适。它还富含植物雌激素，能够平衡体内的激素水平，帮助改善由于激素不平衡引起的睡眠障碍。特别是黑芝麻，具有养发安神的效果，有助于放松身体，促进更好的睡眠质量。

7.百合

百合自古被视为一种安神、养心的食物。百合含有丰富的天然多糖、维生素C和多种微量元素，能够帮助安抚情绪，舒缓紧张，缓解失眠症状。百合具有清热润燥的作用，适合那些因体内燥热引起的失眠。它的成分可以调节神经系统，帮助减轻焦虑，放松心情，有助于更快入睡。百合还可以滋阴养肺，对失眠伴随的干燥症状有一定缓解作用，尤其适合秋冬季节食用。可以煮汤或炖品，帮助促进深度睡眠。

8.红枣

红枣是一种非常常见的安神食材，特别适合睡眠不佳的人群食用。红枣富含丰富的天然糖分、维生素、矿物质以及膳食纤维，能够有效补充体内的营养，帮助调节内分泌。红枣能够调和脾胃，促进血液循环，缓解因气血不足引起的失眠。红枣中的天然糖分能够稳步提升血糖，避免因饥饿感引起的夜间醒来。它还具有一定的镇静作用，能够缓解紧张、焦虑等情绪，帮助平稳入睡。红枣可以与桂圆、枸杞等食材搭配，做成安神汤或粥。

9.杏仁

杏仁富含丰富的脂肪酸、纤维、维生素E、矿物质等，具有放松神经、减轻焦虑、调节体内荷尔蒙的作用。杏仁含有的色氨酸、镁和维生素B6有助于促进褪黑素的合成，帮助调整生物钟，促进健康的睡眠。此外，杏仁还能够调节血糖，帮助维持体内的能量平衡，避免因血糖波动引起的夜间醒来。杏仁的健康脂肪有助于提高大脑的认知功能，使得入睡过程更加顺畅。晚上适量食用杏仁，能够帮助减轻压力，放松身心，促进深度睡眠。