注意力不集中补什么
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
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注意力不集中的情况下，可以考虑食用燕麦、糙米、核桃、三文鱼、菠菜等食物。这些食物含有促进大脑功能的营养素，但并不能直接治疗注意力不集中的症状，若症状持续或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，其中的维生素B6有助于神经系统正常运作。因此，注意力不集中的患者适当吃燕麦能够起到辅助改善的作用。此外，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，进而加快身体新陈代谢速度，对于病情也有一定的好处。
2.糙米
糙米中含有丰富的微量元素以及矿物质元素，适量食用可补充机体所需的营养物质，有利于提高记忆力及注意力。但需注意的是，由于糙米属于粗粮，其含有的膳食纤维较高，过多食用可能会导致消化不良的情况发生。
3.核桃
核桃仁含有较多的磷脂质、蛋白质等营养成分，这些物质对大脑有一定的益处，所以注意力不集中的患者可以通过进食核桃进行缓解。但是需要注意的是，虽然核桃仁具有较高的营养价值，但不宜过量食用，以免引起上火的症状发生。
4.三文鱼
三文鱼是一种高蛋白且低脂肪的食物，而且含有多种人体必需氨基酸，如赖氨酸、亮氨酸等，能增强脑细胞活性，从而达到提高记忆力的目的。但是要注意的是，如果自身对三文鱼过敏，则应避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
5.菠菜
菠菜是日常生活中常见的蔬菜之一，其中含有丰富的铁元素，而铁元素是合成血红蛋白的重要原料，适当的摄入菠菜可以使血液中的血红蛋白数值上升，使氧气运输能力增加，从而达到提高注意力的效果。但是应注意的是，菠菜中含有大量草酸，若长期大量食用可能会影响钙质吸收，不利于身体健康。
上述提及的所有食物均需要控制好摄入量，不可一次性吃得太多，以免加重肠胃负担。针对注意力不集中的情况，建议定期进行户外运动，如慢跑、打篮球等，不仅有利于身心健康，还能有效缓解压力，提高注意力。
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