注意力不集中吃什么好？
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
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注意力不集中的情况下，可以适量食用燕麦、糙米、三文鱼、菠菜、核桃等食物。这些食物含有促进大脑功能的营养素，但并不能直接治疗注意力不集中的症状。若症状持续或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.燕麦
燕麦富含维生素B群，其中的维生素B6有助于神经系统正常运作。因此，注意力不集中的患者适当吃燕麦能够起到辅助改善的作用。此外，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有利于体内废物排出，进而达到润肠通便的效果。
2.糙米
糙米中含有一定的锌元素，而锌是多种酶类的组成成分，对于促进机体的新陈代谢以及维持大脑神经系统的正常功能具有重要作用，所以适当进食对提高注意力有帮助。但是需要注意的是，虽然糙米属于粗粮的一种，但并不建议长期、大量食用，以免导致营养摄入单一，不利于身体健康。
3.三文鱼
三文鱼是一种高蛋白低脂肪的食物，而且含有的不饱和脂肪酸比较丰富，如DHA等，这些物质可增强脑细胞活性，从而提高记忆力及注意力。但是要注意适量食用，避免过量引起消化不良的情况发生。
4.菠菜
菠菜中富含铁质，铁是制造红血球的重要原料，有助于增加血液的携氧能力，使氧气能充分送达身体各部位，提升精力和警觉性。另外，菠菜中也含有一定量的叶黄素和玉米黄质，这两种物质具有抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减少其对神经系统的损伤。但是要注意不可以一次性吃得过多，否则可能会出现腹胀的现象。
5.核桃
核桃仁中含有较多的磷脂，磷脂是构成脑神经细胞膜的重要物质，也是合成生物膜系统其他组成部分和生物膜之间各种活性物质的主要原料，补充磷脂有益于补脑健脑。此外，磷脂还可以作为乙酰胆碱的前体物质参与神经递质的合成，有助于提高记忆力和注意力。但是要注意不可过量食用，以免引发肥胖等问题。
上述提及的所有食物均需要控制摄入量，尤其是存在相关症状的人群要特别注意饮食调理。同时，保持良好的睡眠质量也有助于改善注意力不集中的情况。
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