【长跑前吃什么补充能量】
长跑前吃什么补充能量
2024-07-12 10:11:09
长跑前吃什么补充能量
刘石平 主任医师 营养科 中南大学湘雅二医院 三甲 在长跑前，选择合适的食物来补充能量至关重要。首先，应确保摄入充足的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、米饭或意大利面，它们能为身体提供持久的能量。其次，适量的蛋白质也很重要，可以选择鸡肉、鱼、豆腐或低脂奶制品。此外，摄入健康的脂肪，如坚果、鳄梨和橄榄油，有助于减缓消化速度，使能量释放更持久。同时，保持水分平衡也很重要，确保在长跑前喝足够的水。最后，避免高糖、高脂肪和难以消化的食物，以免在跑步过程中引起不适。总之，长跑前应选择营养均衡、易于消化的食物，以确保在运动过程中保持充足的能量。
2024-07-13 10:21:08
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