跑步减肥的正确方法 来看看你的跑步姿势对了吗
跑步是常见的锻炼方式。众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑也可以发挥减肥的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅不能发挥健身、塑造的作用，而且可能会对健康造成损害，使身体变形。让我们来看看一些错误的跑步姿势。
跑步姿势常见错误
1、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，容易“蹲脚”，容易引起胫骨膜炎，长期冲击容易跑成O型腿。
2、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会使小腿变粗，形成“萝卜腿”。
3、内外八字脚
容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X、O型腿。
4、过度前倾后仰
前倾会导致背部紧张，后倾会导致胸部和腹部肌肉过度紧张，长时间会导致肩部、颈部和背部异常。
正确的跑步方法
1、身体挺直
从颈部到腹部的躯干应保持自然直立，不要弯腰或故意直立，左右摇晃范围不应太大。这种姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时，自然摆动手臂非常重要。手的左右摆动幅度不得超过身体中线，上下摆动幅度不得高于胸部。摆动手臂时，手指、手腕和手臂应保持放松，肘关节应弯曲约90度，靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步时，头部和肩部要保持稳定，避免摇头晃脑。两只眼睛要向前看，肩膀要适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时，双手应自然握住。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩膀的正常运动。跑步时，不要手里拿着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摆动，无法保持正确的直立姿势，增加损伤的可能性。
5、迈向正前方
跑步时，好避免腿部侧向。侧摆不仅多余，而且容易造成膝关节损伤。正确的姿势应该是大腿向前移动。
6、步伐短小
一旦步伐太大，跑步就会有足够的感觉，这会产生破坏性的压力，很容易造成运动损伤。在日常跑步过程中，步伐不必太大，每个立足点位于身体前方约33厘米。突然增加步伐很容易导致跟腱损伤。脚趾落地后应有“抓地力”，身体同时向前倾斜，以减缓脚和地面的影响。冲击力越小，脚踝及其关节损伤的风险就越小。
7、小幅度扭胯
在跑步过程中，胯部扭曲约为5度至7度。如果胯部扭曲超过10度，很容易导致髂胫带综合征（膝外侧疼痛）或大腿后群肌拉伤。
【福利:来看看应该怎么减肥。】
想要健康减肥吗？想要得到一个月减8斤的减肥计划？
【福利:来看看应该怎么减肥。】
想健康减肥吗？想知道什么是适合你的减肥方法？
【免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！】
相关知识
论跑步减肥的正确方法 看看你都跑对了没
越跑步身材越走样？来看看你的跑步姿势对了吗
正确的减肥跑步姿势
跑步减肥的正确方法 跑步减肥的正确姿势是什么
跑步减肥的正确方法是什么？正确的慢跑跑步姿势是什么？
夏季跑步减肥瘦身的正确方法，你跑对了吗？
跑步机的正确姿势 正确使用跑步机的方法
跑步减肥的正确方法 看看你有没有白跑
跑步可以减肥吗？跑步减肥的正确姿势
原地跑步的正确姿势 姿势正确才能促进减肥
网址: 跑步减肥的正确方法 来看看你的跑步姿势对了吗 https://m.trfsz.com/newsview1354331.html
