怎么做到每天都排便
怎么做到每天都排便
周中银主任医师
消化内科 武汉大学人民医院
想要每天顺畅排便，一定要保持良好的生活习惯。
首先，要保证每天的饮水量足够，喝足够的水可以使大便在肠道内保持湿度易于排便。其次，多吃富含纤维素的食物，如苹果、香蕉、芹菜等，以增加粪便的体积，帮助粪便通过肠道。同时，应避免酒精性饮料和咖啡，限制摄入冰淇淋、奶酪等无纤维加工的食品。适度锻炼也是非常重要的，比如散步、打太极等运动，促进肠道蠕动提高排便的作用。另外，当出现便意时，一定要立刻去洗手间进行排便，长时间忽略身体的排便信号会使身体反应变弱，导致粪便在肠道内堆积，加大排便难度。
此外，平时还应保持精神舒缓，老年人、女性、长期用药和患有精神疾病的人群，应及时关注身体变化，出现异常情况及时就诊，避免疾病引发便秘。通过良好的生活习惯，积极健康的心态和建立良好的排便习惯，可以帮助排便顺畅，从而有利于每天都排便。
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