每周大便小于3次，每次蹲10分钟以上，便秘问题已找上你
很多人认为便秘是小问题，但很多人诱发心梗、心衰都是因为便秘排便过度用力，上了年纪的人还可能会发生肠梗阻。
其实，便秘是生活习惯导致的问题，是可以纠正的。
如果你每周大便小于3次，每次在厕所蹲10分钟以上，一定要注意以下5点：
第一，养成定时排便习惯。每天早起吃过饭就想去大便，这是因为睡醒和吃完饭结肠能把粪便向结肠远端推进，也是便意强烈的时候，容易将粪便排出体外，早起后和吃饭早饭是排便的最佳时间，起床就排大便，这是个好习惯。
第二，便秘是因为大便干燥。要多喝水，每天喝1.5-2升的水，多吃富含纤维的食物，吃太多精细食物会因为食物对结肠的刺激弱导致便秘。
第三，肠道益生菌刺激。肠道菌群紊乱和慢性便秘是相互的，当你便秘时，肠道的益生菌因为养料不足会减少，益生菌减少导致肠道消化能力减弱，导致便秘加重，形成恶性循环。
但不是说吃益生菌就没事了，目前便秘有益菌的总数和剂量没有明确。
可以用乳酸菌素片，它是牛奶接种的嗜酸乳杆菌之后发酵的，可以为体内的益生菌提供养料，培养自己的有益菌，改善肠道菌群。
第四，情绪。很多人焦虑、暴躁，情绪很不稳定，不良情绪会持续影响你的植物神经，引起植物神经紊乱，导致肠道蠕动紊乱引起便秘，找到舒缓情绪的方式非常必要，生气着急解决不了问题，不要伤害自己。
第五，运动。可以促进肠道蠕动，每天要多运动。
如果做好这些后，你的便秘还是缓解不了，考虑可能是盆底肌或者结直肠结构问题，建议你去医院就诊，早发现问题，早解决问题。
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