如何才能培养良好的排便习惯
2018年03月26日 · 来自专栏 项目文章
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要养成良好的定时排便习惯，必须做到以下几点：
1、养成每天定时大便一次的习惯，最好在每天早饭后排便；因为早饭后，食物进入胃内能引起“胃——结肠反射”，促进胃肠蠕动，容易产生排便反射。如果早上起来的时间不适合自己，也可选择在中、晚餐之后，这个时间因人而异。开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，只要坚持定时排便一段时间，就可以逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷的排便了。
2、无论工作多紧张，也不能忽视便意。切忌当便而忍。否则，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道内滞留过久，会变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
3、养成排便时精力集中的习惯，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。
4、养成每天晨起空腹喝一杯凉开水的习惯。脾胃虚寒不能饮凉开水的人，喝温开水也可以，刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
5、食物不要过于精细，更不能偏食。养成能吃五谷杂粮，蔬菜果肉的习惯。因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素。纤维素对形成粪便，吸收水分（保留粪便一定水分），防止粪便干燥，以及刺激胃肠蠕动，促进排便等均有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。如果偏食，尤以过食辛温燥热之品，如喜食辣椒等，可使肠胃积热，损伤肠中津液水分而造成便秘。
（本文观点来自于南方医科大学南方医院肛肠外科的李胜龙医生）
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