#有个良好的睡眠也可以减肥...@食补营养江新钰的动态
#有个良好的睡眠也可以减肥#睡眠与体重管理密不可分！充足的睡眠不仅是健康的基础，更是科学减重的关键环节。以下是睡眠对减重的四大作用
1️⃣ 调节食欲激素
睡眠不足会降低抑制食欲的瘦素水平，同时升高刺激食欲的胃饥饿素，导致饥饿感增强，易引发过量进食，尤其偏好高糖高脂食物。
2️⃣ 维持代谢效率
睡眠不足会降低基础代谢率，使身体消耗能量的速度减缓。长期睡眠紊乱还可能引发胰岛素抵抗，增加脂肪堆积风险。
3️⃣ 优化运动效果
充足睡眠能促进肌肉修复和生长，提升运动时的体能表现与燃脂效率。反之，疲劳状态下运动易受伤，且难以坚持。
4️⃣ 减少报复性进食
睡眠不足易引发情绪波动，导致通过暴饮暴食缓解压力。规律作息可稳定情绪，降低非理性进食行为。
⚠️ 研究显示，每晚7-9小时高质量睡眠可帮助维持健康体重。若长期睡眠不足（＜6小时），减重成功率可能下降55%！
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