怎样养成良好的排便规律
怎样养成良好的排便规律
2023-05-15来源：彩牛养生
周超 副主任医师 四川省人民医院 消化内科 导读养成良好的排便规律可以通过规律排便时间、减少排便时的外界干扰、养成良好的饮食习惯。养成良好的排便规律，可以在日常生活中在特定的时间进行排便，不管是否有便意，都可以在此时间内到卫生间进行排便，以此来规律排便时间。...
养成良好的排便规律可以采取规律排便时间、减少排便时的外界干扰、养成良好的饮食习惯这些方式。具体分析如下：
1、规律排便时间
养成良好的排便规律，可以在日常生活中在特定的时间进行排便，不管是否有便意，都可以在此时间内到卫生间进行排便，以此来规律排便时间。
2、减少排便时的外界干扰
在排便的时候尽量不要使用手机，或受到外界因素的干扰，提高排便时的专注度，以免出现排便需要较长时间的情况。
3、养成良好的饮食习惯
在饮食方面，应适量食用含有膳食纤维成分的食物，减少使用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免肠道蠕动减慢，无法正常排泄。
建议在日常生活中应该注意维持个人良好的习惯，不要经常熬夜，适当参与户外运动，都可以辅助养成良好的排便规律。
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