各体重减脂期碳水能吃多少
在进行减肥期间需要控制饮食来达到瘦身的效果。对于不同体质的人群，在减脂期对碳水的摄入量也有所不同，一般建议每天不超过20g。
1.肌肉型肥胖人群：由于此类人群本身基础代谢率较高，并且运动消耗热量较多，因此不需要额外补充大量的碳水化合物。通常情况下，肌肉型肥胖人群每公斤体重大概可以摄入1-3g的碳水化合物，即约50-150克/天即可。
2.易胖体质人群：如果为易胖体质，则可能会因为进食过多含碳水的食物而增加脂肪堆积的情况，从而影响到减脂效果。此时建议此类人群将每日摄入的总碳水化分为4个部分，分别占全天总摄入量的25%-35%、25%-35%、20%-25%和15%，其中第一部分是早餐时摄入的碳水化合物，第二部分是午餐时摄入的碳水化合物，第三部分是晚餐时摄入的碳水化合物，第四部分则是加餐时摄入的碳水化合物。
3.易瘦体质人群：若自身属于易瘦体质，而且身材比较苗条，没有多余的赘肉，想要继续维持身材，则无需节食或服用药物等方法来进行减肥，日常生活中注意合理搭配膳食即可，保证营养均衡即可，不必刻意限制碳水化合物的摄入量。
4.混合型肥胖人群：如果是混合性肥胖者，也就是既有水分也有脂肪的囤积，则建议根据自己的身体状况以及个人需求来选择合适的碳水化合物摄入量。通常情况下，混合型肥胖者的标准摄入量一般是每公斤体重摄入1-3g的碳水化合物，即50-150g/天。
在减脂期应尽量避免食用高糖食物，如蛋糕、糖果等，以免因摄入糖分过高而导致体内血糖水平波动较大，不利于身体健康。同时也不宜暴饮暴食，否则容易导致机体摄入的热量大于消耗的热量，进而引起发胖。
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