减脂期怎么吃碳水
根据许多研究，低碳水化合物饮食在减少脂肪方面非常有效。这时，由于碳水化合物摄入减少，往往会降低食欲，导致体重下降；即使对一些人来说，低碳水化合物饮食可以让他们轻松减肥，而不用计算卡路里。看完这些好处，你是不是也想开始这种饮食？先别着急，你需要知道减脂期吃多少碳水。
减脂期吃多少碳水
碳水化合物可以为所有年龄和性别的人提供45-65%的每日热量摄入。根据美国美国食品药品监督管理局(FDA)的数据，当我们摄入2000大卡热量时，碳水化合物的日值(DV)为300克，但有些人会为了减少脂肪和体重，将每天的碳水化合物摄入量减少到50-150克左右。这种饮食限制碳水化合物的摄入，包括糖和淀粉(如面包和面食)，并用蛋白质、健康脂肪和蔬菜来代替。研究表明，与其他饮食相比，低碳水化合物饮食可以降低人们的食欲，减少热量摄入，帮助他们更容易减肥。
怎么决定每日摄取量
每天摄入100-150克，这是普通人最合适的碳水化合物摄入量，可以维持人体正常的活动状态，有效维持体重和体型。
每天服用50-100克，每天摄入的碳水量在这个区间的时候，可以帮助很多人达到减肥的目的。如果你是一个对碳水化合物高度敏感的人，减少摄入量将有助于保持体重。
每天服用20-50克，当碳水化合物摄入量减少到20-50克左右时，会对新陈代谢产生很大影响。一般情况下，这个对于一些有代谢疾病或者糖尿病的患者，有一定的帮助。
每个人体对碳水化合物的耐受力不同，一个人的有效摄入量对另一个人可能无效。因此，你必须不断尝试了解你对碳水化合物的耐受性。你可以先尝试将每天的碳水化合物减少到100g，身体的不适感有所减轻，就说明这个摄入量适合你。如果这个量对你来说出现一些身体反应，就不适合你，要适当增加。
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