为什么跑步越来越胖(东营网站制作流程是什么)
一、运动原理与体重管理
1， 运动量与能量消耗
跑步作为有氧运动，可以方便提高心肺功能，促进新陈代谢。要想跑步实现减肥，注意运动量足够。每周至少要完成150分钟的中强度有氧运动，才能达到减肥效果。若运动量不足，则难以消耗掉体内多余的热量，反而体重增加。
2， 运动后恢复期
运动中，肌肉组织受到一定程度的损伤。为了修复这些损伤，身体消耗能量，这个被称为恢复期。恢复期，身体储存一部分能量以备后续用。若恢复期摄入的热量超过消耗的热量，则体重增加。
二、饮食结构与体重管理
1， 运动后的饮食误区
许多人认为，运动后肆无忌惮地摄入高热量食物。这种观念是错误的。运动后，身体补充能量，可并不意味着任意增加热量摄入。若运动后摄入过多的热量，则体重增加。
2， 饮食搭配与体重管理
合理的饮食搭配可以方便提高运动效果，降低体重。饮食，应注意几点
1，注意蛋白质摄入蛋白质可以方便肌肉修复和生长，提高运动效果。建议运动后摄入适量的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆腐。
2，控制碳水化合物摄入碳水化合物是运动时的能量来源。运动前和运动中，适当摄入碳水化合物可以方便提高运动表现。可运动后，应减少碳水化合物的摄入，以免增加体重。
3，增加膳食纤维摄入膳食纤维可以方便增加饱腹感，降低热量摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物富含膳食纤维的食物。
三、心理与体重管理
1， 运动成瘾
有些人为了追求好的运动效果，不断加大运动量，甚至出现过度运动的现象。这种下，身体长时间处于高负荷状态，免疫力下降、内分泌失调，进而体重管理。
2， 自我认知偏差
有些人认为，只要坚持运动，能达到减肥效果。体重管理是一个复杂的系统工程，除了运动，还注意饮食、作息的调整。若过于依赖运动，忽视其他，则体重难以控制。
跑步作为有益健康的运动方式，可以方便提高心肺功能、降低患病风险。要想跑步实现减肥，从运动原理、饮食结构、心理多个角度进行调整。坚持运动的注意饮食搭配、保持良好的心态，才能达到理想的体重管理效果。
为什么跑步越来越胖
为什么跑步越来越胖？
1、跑步越来越胖的原因:上来跑
很多MM减肥心切,一上健身房往跑步机上跑。事实上,这并不是的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。其实,跑步要先进行力量训练再进行有氧运动。
2、跑步越来越胖的原因:每次跑20分钟
理论上说20分钟是脂肪开始动员参与提供能量的时间,仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时停止跑步,达不到燃烧脂肪的目的。
3、跑步越来越胖的原因:边跑边喝饮料
市售的饮料大致分为三类:60千卡、120千卡和200千卡;我们跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡的能量,喝了一瓶350毫升的饮料,于大概有半个小时是白跑了!
4、跑步越来越胖的原因:快速跑
跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
5、跑步越来越胖的原因:卡路里消耗不足
你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,可请看参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。的方式是随时检测自己的运动状态,搭配咕咚进行追踪。
6、跑步越来越胖的原因:只乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身的运动之一,因为燃烧脂肪的重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织紧密,尽管你称体重发现并未减掉多少斤,腰围、臀围、胸部大小却有明显的改善,照样从外形上达到视觉瘦身的效果。
跑步的正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。有些人例外,以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置哪里?有些人建议,着地时你的脚应该你的重心线的末端,也是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候小心,是从脖子部分转动,避免身体的扭转,避免行进时产生不稳定。
我开始跑步了为什么反而胖了
跑步是一项有益身心的活动，越来越多人加入到跑步的行列。许多人希望选择跑步来达到减肥的目的，后来发现自己越跑胃口越好，越跑越胖，这是为什么？那是因为5大跑步错误害了你！
非常多人选择跑步来进行减重、减肥、减脂，可也有不少人说，减到一定程度之后降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？
★跑步的错误1一成不变
你的身体是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，，若你一遍又一遍地进行同样的事情时，这变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也适应，这时同样的运动量消耗少的热量。这是说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，可只有一开始有效。受测者周时瘦了几磅，接着停了。仅此而以，为什么呢？周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这的问题之一是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处有限了。减重，比起跑步，重量训练常效果好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，修补的中对新陈代谢产生。撕裂后的愈合能量，你燃烧多的热量，而这个你训练之后持续再将近2天。
说得简单一点以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，跟上面不同。热量的燃烧不仅发生进行的当下，也发生运动后。只要稍微改变一下原本的例行运动方式，带给身体巨大的变化。
★跑步的错误2跑得太长，而非快
任何运动其重要的变量是强度。你观察人跑的速度，他们选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，可减脂，帮助不大。
假设跑步机上的速度为1~10，现你让自己8或9的速度上进行短时间的冲刺，发生什么事呢？你减掉多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而一组是进行30~60分钟的有氧运动。
结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍的脂肪。这是因为冲刺的所身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体恢复ATP(能量)，再将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些意味着身体要“努力地工作”与“燃烧多的脂肪”，而这些事都不发生稳定步伐的有氧运动中。
★跑步的错误3过于专注热量的消耗
减重常见的错误之一是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考都巨大的能量。与你每日的正常作息相比，健身房中所燃烧的热量显得逊色。
这意味着不去运动了呢？不是。运动健康有很多的好处，而运动的方式你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步燃烧热量，可冲刺或重量训练增长多的肌肉。有多的肌肉身上，你的身体燃烧多的热量。
★跑步的错误4不尝试其它形式的有氧运动
你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，肌力与体能的期刊研究耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长，，即使你增加强度并且斜坡上跑，肌肉增长及脂肪燃烧，骑自行车是好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论有效率的减重策略。
★跑步的错误5跑太多了(没错，太多了！)
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，可运动仍然带给身体压力，这压力身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。具体一点，当你运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，可慢性压力及慢性的皮质醇再将引起胰岛素抵抗(Inulin Reitance)，强迫身体储存腹部脂肪。
荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路为困难。
你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或增加体重)，你要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看发生什么事？
朋友说跑步可以方便减肥,为什么我感觉他越来越胖了
不是亲身经历你很难想像，即使我们每天坚持跑步，我们的体重却像不受控制似的一直往上升，这样我们感到痛苦，也感觉很无奈！
我们很找不到出现这种问题的原因，是让人崩溃的，不是说好了越跑越瘦吗？为什么自己跟别人不一样，反而越跑越胖呢？
其实这种是有发生的，这是我们跑步减肥的方法不正确！跑步的时候我们有一些问题没有注意到，这往往让我们的体重上升！
我来给大家讲一讲，我们到底该如何避免这种尴尬的局面，我们又该如何找到突破口帮助我们又快又好的减肥呢？
为什么你越跑越胖？
1，饮食失衡
其实有的人去跑步有这样的心理，我们想自己每天跑的那么多，跑的那么累，我们应该好好的犒劳一下自己！
由于这种心理再加上肚子里的饥饿感，这往往让我们吃的比平常多，其实你没有注意到你摄入的远远大于消耗的，这样我们的体重进一步上升！
2，运动量不够
有时候人的心里产生这样错觉，我们想每天跑步，我们肯定能瘦！其实这是你的心理作用，你跑步的时间不够长不够久，我们是很难跑步减肥的！
每天十几分钟的跑步，坚持一两个月，你想让体重下降那是很难的，我们消耗的不够多，也往往我们减肥失败！
那么我们又该怎么正确减肥呢？
1，少食多餐
为了避免我们出现暴饮暴食的，我们应该改变自己的饮食结构！少食多餐这种饮食结构很好的控制我们摄入的热量！
少食多餐分散我们的热量，避免一次摄入热量过多，从而造成脂肪的堆积，这对我们的减肥是非常有利的！
2，加大训练量
增加我们的训练量也是帮助我们减肥的王道，我们选择跑步减肥每次跑步的时间控制30分钟！这充分的燃烧体内的脂肪！
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