男生健身房减脂计划表珍藏版
时间：2019-09-03 18:06:39编辑：优鞋网
要怎么减脂，是有不少方法的，而且这些方法的减脂效果是不错的。有些人为了可以更好得减脂会去制定计划，不过这么做对减脂是很有利的，那男生健身房减脂计划如何，相信有人还是了解的。那么，男生健身房减脂计划表珍藏版怎么样呢？下面就一起来了解一下吧！
第一天：练胸
1. 平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)
2. 单周：上斜推举(大重量，4组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)
3. 单周：平卧飞鸟(4组)；双周：夹胸(4组)
第二天：练背
1. 单周：颈后引体向上(可加重，4组)；双周：颈前引体向上(可加重，4组)
2. 单周：站姿划船(大重量，4组)；双周：硬拉(大重量，4组)
3. 单周：胸前提拉(4组)；双周：耸肩(4组)
第三天：练腿
1. 深蹲(可超体重一倍以上，4组)
2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)
3. 踮立(4组)
第四天：练肱三头肌
1. 窄卧推(大重量，4组)
2. 单周：站姿肘下压(4组)；双周：仰卧臂屈伸(4组)
3. 俯立臂屈伸(4组)
第五天：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举(大重量，4组)
2. 单周：正握单臂弯举(4组)；双周：反握单臂弯举(4组)
第六天：练肩
1. 颈前推举(4组)
2. 颈后推举(4组)
3. 站立飞鸟(4组)
4. 俯立飞鸟(4组)
第七天：减脂
1. 仰卧起坐(6组)
2. 仰卧举腿(6组)
3. 慢跑(中速不允许减速，30分钟)
编辑推荐：
减脂食谱一日三餐计划表
男士运动减脂食谱计划表
新手做臀部训练多久有效果
相关知识
哑铃一周健身计划表珍藏版
健身减肥计划方案珍藏版
一周健身计划表珍藏版 最合理的一周健身计划初学者
大体重减脂计划男士珍藏版 ...@爱健身的橙橙的动态
男士健身房减脂计划表
瘦子健身房健身计划表珍藏版
男士健身房健身计划表.doc
女生健身计划一周表珍藏版
女生健身房减肥计划表.doc
男生健身房塑形计划表
网址: 男生健身房减脂计划表珍藏版 https://m.trfsz.com/newsview1358253.html
