哑铃一周健身计划表珍藏版
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哑铃一周健身计划表珍藏版
2020-06-03 责任编辑 : 小编 
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如今很多人都喜欢去健身，当然坚持健身的话，对身体是有好处的，可是有些人因为某些原因不能去健身房，只能在家里，当然在家里也是可以使用哑铃来健身。那么，哑铃一周
健身计划表怎么样？一起来看看哑铃健身计划吧。
周一：肩部+肱三头肌
推举：8~12次×4组
侧平举：8次×3组
俯身侧平举：10次×3组
耸肩：10次×4组
颈后臂屈伸：8~12次×4组
俯身臂屈伸：12次×4组
周二休息
周三：背部+腹部
俯身双臂划船：8~12次×4组
俯身单臂划船：10次×4组
直腿硬拉：12次×3组
仰卧举腿：15次×3组
仰卧起坐：15次×3组
周四：胸部+肱二头肌
上斜推举：12次×3组
平卧推举：10次×4组
平卧飞鸟：12次×3组
交替弯举：12次×3组
意念弯举：12次×3组
侧弯举：12次×3组
周五休息
周六：大腿+小腿+腹部
深蹲：8~12次×5组
箭步蹲：12次×3组
俯卧腿弯举：12次×3组
站立提踵：15次×5组
仰卧举腿：15次×3组
仰卧起坐：15次×3组
周日休息
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