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瘦身心得体会（共8篇）.docx

泰然健康网
2025-06-03 01:17

瘦身心得体会（共 8 篇）第 1 篇：瘦身四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复 10 次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈 90 度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复 10 次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈 90 度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板 15 公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复 10 次。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。打击腰部赘肉反击战神话 1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实：肩酸背痛，肚腩依旧。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做 10 次仰卧起坐，在上身与地面呈 45 度角的时候保持 5 秒钟，这样的效果比起 1 分钟做 60 次的要好很多！神话 2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌现实：时刻遭遇赘肉反攻。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在 48 小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1 周 3 次。第 2 篇：瘦身课堂高效教学心得体会瘦身课堂，高效教学心得Zhz 所谓瘦身课堂，指的是对追求面面俱到的课堂教学各个环节进行有效处理、压缩，使得课堂教学目标简化，手段有效，训练到位。在本学期的一次四区连片教研活动中，有专家提出：瘦身课堂要瘦中有肉，瘦中有美，不能因瘦而显得过于单薄、简陋。高效课堂的标志就是书声琅琅、笔尖沙沙、议论纷纷、情意融融。基于这样的思想，我有了一些心得体会。这个学期，我担任了学校新组建的五年级四班的班主任兼语文教师的工作。这个新班共 37 名学生，都是由明光等外来工子女学校转入的，存在学生基础参差不齐、情况较为复杂等问题。这对于我来说，是次新的挑战。期初的语文测试成绩更是令人大吃一惊，全班均分仅有四十六分！16 人为超低分，及格率为27%。这反映出基础不牢（即使书本知识也是糊里糊涂），阅读不会（畏难，懒惰，不愿思考，缺乏积极思维），习作不懂（让老师读不懂，没有经过基本训练，存在不会写，三言两语了事）。数学、英语情况也是类似，不容丝毫乐观。经过向学生问询，我了解到他们在明光学校，老师是不讲解课文的，只是把答案抄在黑板上，让学生们抄写。导致他们养成了等、靠、要的现状。面对如此学情，如何做到瘦身课堂，高效教学呢？一、首先必须要训练学生的基本语文常规。利用语文课，训练学生的坐姿，如何读书、写字、举手等基本规矩。一项项教，一个个教，一遍遍教，来不得任何马虎。我要做的是抹去他们原先接受的错误教育，再植入我的理念。与他们四年固有的错误斗争，这，比一切从零开始更加困难。例如，学生读书原先是一个字一个字读，拖腔拖调，如何改？课上，课文是带着他们一句句地读。书写，则是我在黑板上以大字当堂示范，教学生正确书写。教给他们如何将字写规范、美观。而作文则必须细致引导，耐心面批，很多时候，我说的都比他写的多得多??我还注重训练的一项能力，就是预习课文，学习使用工具书。每天养成及时预习的好习惯，明白预习必须要有读、写、划、查、思这五个步骤。在课堂上遇到字词的问题,都必须要迅速翻查词典。有了良好的预习习惯，才会有课堂教学的高效率。否则，课堂上还在为如何读通顺犯难，谈何快节奏、高效率呢？经过一个学期的系统训练，本班学生的语文听说读写能力都有了一些进步。为下一步课堂学习奠定了基础。二、课堂的瘦，必须要有教师对教材的充分解读，以及智慧的取舍。针对我班的情况，我更不能面面俱到，必须要有所侧重，每课一得。例如，学习《黄鹤楼送别》需要学生理解诗句意思，体会李白和孟浩然之