体检报告越来越厚，90后都不敢看了，通过这三点，体检报告薄下去
最近，《奇葩说》第六季里有一期的辩题是：感兴趣的工作996总是996，我该不该886， 李思桓有一段论述让我很有触动，工作很忙，给自己的时间很少，一去体检，体检报告越来越厚，感觉像捡到宝了，只要花一份的钱，检查出了这么多问题，是不是感觉赚到了。
《2019上海白领健康指数报告》显示，有98.75%的人在体检中查出异常：高血压、冠心病等以前的“老年慢性病”正快速蔓延到年轻人中，癌症也一直呈现年轻化的趋势；心源性猝死的主要人群集中在中青年男性；中国人的幽门螺杆菌阳性率超过了55%；久坐带来的颈背腰痛、长时间面对电子产品的眼部不适更是每个白领都深受困扰的职业病之一。
随着年龄的增大，每年的体检越来越好，越来越不敢看体检报告，总是怕出来什么问题，我的主要的问题是体重太大，于是血脂高，脂肪肝每年都有，每次看到这，于是开始下决心，要改变，医生的建议就是把体重降下去， 这样所有的问题都可以解决。
1我的体检健身经历
于是每一年，体检完，都会给自己制定一个计划，把体重降下去， 把体脂降下去，这里面经历了好几个阶段。
第一阶段，健身房办了卡，自己练习阶段
体检完，意识到体脂太高，体重太大，脂肪肝以后，于是准备去锻炼，可是住的地方离体育场太远了，路上跑又不安全，于是只能周某去跑。
有一次路过健身房的时候，看年卡便宜，于是就办了一种看，准备每天去跑步锻炼，可是办卡以后，每天上完班回来感觉有点累，偶尔不去，后来去的时间隔得越来越远，而医生的警告也原来越远，于是最后发展成一个星期去跑一次，效果不大， 第一次减肥失败。
第二阶段， 自己锻炼阶段
又过了一年，又拿到了体检报告，这次的血脂更高，体重又增加了，脂肪肝又严重了一些，考虑到上次的教训，办了健身房卡，又不去，浪费钱，三管齐下，于是又开始了新的计划。
1） 7分钟锻炼法， 这是一个APP，每天锻炼7分钟，不多，觉得应该可以接受
2） 羽毛球法， 每个星期打羽毛球，锻炼身体
3） 每个周末跑5公里， 一下跑不完，就用走的，反正周末就是两个5公里。
这个运动量持续了一年，体重没有上升，也没有下降，感觉没有什么效果。
第三阶段，健身房办了卡，请教练阶段
又过了一年，又拿到了体检报告，这次是这次的血脂更高，体重又增加了，重度脂肪肝，医生提醒必须把体重降下去， 不然对于肝脏的压力太大。
有一次跟朋友去咨询报名游泳的时候，顺便就给自己报名了健身，练了几次，怕又放弃，于是请了私教， 让教练来带着练习， 这一次，效果还是很明显的。
根据教练来练习，有科学的知道，知道需要多少运动量才能把体重降下来，而且一定要配合食谱，不然你拼命吃，然后拼命练，这样一点效果都没有。
还有就是游泳，我喜欢上了游泳，这个运动感觉不累，但是是很好的游泳运动，而且不伤膝盖。
这次锻炼以后，发现自己的体能好了很多，上下楼不喘气了，而且爬山什么的，都可以怕高山了。
这次检查完以后，脂肪肝消失了，这是最大的收获，不过体重还是超重。
第四阶段，健身房办了卡，自己锻炼阶段，形成习惯
这个阶段，是巩固阶段，健身房的卡还是办了，如果游泳池开放，每天去游一个小时，一个公里，不打折扣。
如果不开放，周一，三，五就过去锻炼一个小时，跑步20分钟，然后是举铁，根据教练给定制的方案，自己练就可以了。
2放弃的原因有很多，最大的问题是太忙
每天体检完，看到自己的体检报告，提交报告越高，越焦虑。医生的提醒就越有用。每次能坚持的时间也是最长。
我反思过，每次随着时间的推移，都会放弃锻炼，原因就是太忙了，当你事情了，你就会没有时间去锻炼，即使有一些时间，由于太累， 都会自动放弃，不去锻炼。
还有就是，如果太忙太累了，人就会放纵自己，暴饮暴食，通过这个手段来放松自己。 这就是俗称的过劳肥。
3养成锻炼的习惯最重要
锻炼不能成为一种必须要做的事情，要成为一种习惯，把这个习惯安排到自己的整个生命中，比如说我现在周一，三，五晚上必须去一个小时，不然就会心痒痒。
周末去广场跑两个5公里，跟儿子一起打羽毛球，陪着孩子一起养成习惯。
在养成习惯的过程中，微习惯是很值得称道的：
1） 选择适合自己的微习惯和计划
比如我目前的微习惯：每天一个俯卧撑
2）挖掘每个微习惯的内在价值
你需要找到微习惯的内在价值，这个内在价值可以增加你的动力，让你长期坚持。 每天一个俯卧撑， 你可以锻炼自己的身体，让自己的身材更好，夏天出去游泳的时候不在为自己的身材而感到害羞， 身体也更好了，不会随便生病， 精神也更好了，使自己经历充沛。
3）明确微习惯的依据， 将其纳入日程
一般来说，微习惯这么微小，就不需要规定在几点完成，只要你觉得时间允许，你就可以做。 锻炼身体也随时可以做，比如说早上起来，中午起来，睡觉前，洗澡前等等。
4）建立回报机制，给自己奖励提升成就感
对于执行微习惯过程中，随着时间的推进，动力在被消耗，这个时候，就需要补充能量， 怎么补充呢？ 给自己奖励，提升自己的成就感。
5）追踪和记录完成情况
执行的过程中，要进行最终和复盘，每个星期进行一次回顾，如果都完成了，奖励自己，如果还有没有完成了，分析原因，争取下个星期可以完成。
6）微量开始，超额完成
微习惯的奥秘就在这里，也许你会说，每天做一个俯卧撑，能锻炼什么身体， 能提高自己吗？ 其实微习惯就是要从微量开始，目标是超额完成。从微量开始，是确保你要开始执行计划的时候，大脑不会抗拒。
目标为一个俯卧撑， 当你把瑜伽垫拿出来，卧下来做了一个俯卧撑，你觉得很轻松，那就多做几个，坐着坐着 ，你会发现，你锻炼的劲头上来了，那就继续，你会发现，最后锻炼了半个小时，甚至五十分钟。
7）服从安排，脱离高期望值
刚开始执行计划的，你会发现，怎么这么容易，我把任务提高了，每天做10个俯卧撑也是很容易，要不就把任务调高到10个，这样平时你可以达到，但是当碰到极端情况，提高目标容易不完成。
8）留意习惯形成的标志
当你执行了一段时间以后，你会发现，你爱上了这些微习惯，当你没有抵触的时候，你的习惯已经养成。把微习惯成为你生活的一部分，成为你的生活方式。
4写在最后
体检报告越来越厚，那我们就需要根据医生的建议，把体检报告锻炼的薄下去， 锻炼身体最大的敌人就是太忙了，那就要调整自己时间，让锻炼身体成为自己的一个习惯，养成习惯最好的方式是微习惯。
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