哺乳期运动指南：如何科学健身不影响母乳
哺乳期运动指南：如何科学健身不影响母乳？
产后多久可以开始运动？
顺产妈妈：3个月后
剖腹产妈妈：4个月后
（如果没有伤口，可以在专业教练的指导下，第一时间开始康复训练）
如何安排哺乳期运动？
运动前先排奶：运动前喂饱宝宝或吸空胸部，涨奶时不要运动，特别是胸部练习，以免胸部不适，长期涨奶不吸空会导致奶量减少，甚至断奶后胸部下垂。
运动中补充水分：健身前、热身后、运动时、结束后都要及时补水，以保证奶量。
运动后注意休息：休息不足会影响奶量。
运动后30分钟再哺乳：一般轻、中度健身不会导致乳汁中乳酸大量增加。即使是高强度运动，乳酸也会在几分钟后减少，随时间代谢掉。
运动产生的多巴胺有助于分泌母乳，让妈妈更开心。
哺乳期间运动的小贴士：
月子里顺时针按摩肚脐
多下床走动
生产后带收腹带和收胯带
不要在胯上抱宝宝
禁止翘二郎腿
站立时不要骨盆前倾，不要翘屁股，靠墙时仅手掌可放于后腰与墙壁之间
箭步蹲、臀桥、弹力带侧抬腿
90天内禁止跳绳、跑步、平板支撑
加强腰部肌肉训练，卷骨盆，弹力绳俯身划船，背部字母训练A.T.W
恢复腹直肌和腹横肌，跪卧撑，空中脚踏车
适合产后妈妈的有氧运动：快走、游泳、椭圆机、产后瘦身操
控制零食
腹直肌分离超过两指不要做仰卧起坐，会加重分离，可以做臀桥和凯格尔运动，帮助盆底肌恢复，还可以做骨盆修复
适当的运动可以防止断奶后胸部下垂，促进血液循环，帮助产后身体恢复，对产后体形管理非常有必要。
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