♀️16周瑜伽教学计划
♀️16周瑜伽教学计划
16周瑜伽教学计划，共32课时，内容丰富，适合初学者！
第一周：
1️⃣ 瑜伽健身起源与发展
2️⃣ 全球瑜伽开展情况
3️⃣ 瑜伽健身的意义
4️⃣ 瑜伽呼吸法介绍
第二周：
1️⃣ 脚趾练习
2️⃣ 脚踝练习
3️⃣ 膝旋转与弯屈练习
4️⃣ 肘部练习
5️⃣ 颈部练习
6️⃣ 蹲式练习
第三周：
1️⃣ 腹式呼吸法
2️⃣ 体位法：半舰式
3️⃣ 腹部按摩功、简化脊柱扭转式
4️⃣ 瑜伽放松功
第四周：
1️⃣ 腰躯转动2式
2️⃣ 转躯触趾式
3️⃣ 半脊柱扭转式
第五周：
1️⃣ 脊柱扭转功（鱼王式）
2️⃣ 扭背双腿伸展式
3️⃣ 眼镜蛇扭动式
第六周：
1️⃣ 圣者玛里琪1式
2️⃣ 单腿交换伸展式
3️⃣ 双腿背部伸展式
第七周：
1️⃣ 束角式
2️⃣ 半莲花坐单腿背部伸展式
3️⃣ 单腿跪伸展式
第八周：
1️⃣ 直角式
2️⃣ 铲斗式
3️⃣ 鸵鸟式
第九周：
1️⃣ 增延脊柱伸展式
2️⃣ 前伸展式
3️⃣ 眼镜蛇式
第十周：
1️⃣ 眼镜蛇伸展式
2️⃣ 骆驼式
3️⃣ 拱背伸腿式
第十一周：
1️⃣ 弓式
2️⃣ 半蝗虫式
3️⃣ 狗伸展式
第十二周：
1️⃣ 三角伸展式
2️⃣ 三角转动式
3️⃣ 全蝗虫式
第十三周：
1️⃣ 侧角伸展式
2️⃣ 风吹树式
3️⃣ 桥式
第十四周：拜日一式
第十五周：复习体式、瑜伽饮食、布置作业。期末考试。
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