【6天解锁夏日小蛮腰
【6天解锁夏日小蛮腰 | 瑜伽塑形】
【6天解锁夏日小蛮腰 | 瑜伽塑形】动作清单✨ 1️⃣【平板支撑】 ▫️动态流程：俯卧→手臂承重→贴紧地面 ▫️核心密码：不要上翘，不要塌腰，前脚掌用力踩地 效果加成：解快腹部赘肉 2️⃣【蜥蜴式】 ▫️动态流程：前肢向前贴地→腿垂直→臀部翘起 ▫️核心密码：腹部持续发力。 效果加成：纠正驼背、改善假胯宽。 3️⃣【天鹅式】 ▫️动态流程：右腿伸直向后→左腿屈膝打横放在体前→延展脊柱向上 ▫️核心密码：打开胸腔，上半身微微后弯，右侧股沟下压。 效果加成：改善颈纹，瘦大腿。 4️⃣【起跑式】 ▫️动态流程：肩背放平→髋部尽量下沉→左膝盖放在左脚躁上面 ▫️核心密码：手臂慢慢放平地面。 效果加成：改善假胯宽。 5️⃣【下犬式】 ▫️动态流程：收腹收助骨→臂收紧→大臂外旋 ▫️核心密码：肩膀舒展脚尽量踩实地面。 效果加成：可以纤细小腿。 6️⃣【狮身式】 ▫️动态流程：前肢向后拉伸→手臂紧紧贴到地面呈现90 度→上半身向前 ▫️核心密码：微微收腹，腹部离垫，肩膀下沉。 效果加成：有助于平坦小腹。 ———————————————————— ⏰【科学训练计划】 ⏰ 7:00 AM 起床唤醒 ⏰ 21:00 PM 睡前放松 ⏰✔️每周4次循环训练，配合高纤饮食效果翻倍 【专家彩蛋】 "90%人忽略的黄金法则：饭后1小时内不宜剧烈扭转，建议安排在餐后2小时进行燃脂代谢" #瘦腰 #瘦 #瘦身 #瘦腿 #瑜伽 #改善形体提升气质 #塑形 #燃脂 #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门
伽倍瑜伽·普拉提Pilates(港汇店)
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发布于5月17日 06:44
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