21天变身计划！轻松减脂，迎接夏日小蛮腰

• 泰然健康网
• 2025-05-17 03:34

21天变身计划！轻松减脂，迎接夏日小蛮腰

Day 1-3: 启航！设定目标，调整心态 - 设定明确减脂目标，比如减重5斤或腰围减2寸 - 调整心态，告诉自己坚持就是胜利 - 开始记录饮食与运动，让改变有迹可循 Day 4-7: 饮食篇！健康轻食，告别油腻 - 早餐高蛋白，燕麦牛奶加鸡蛋 - 午餐均衡搭配，多吃蔬菜少主食 - 晚餐轻量化，水果或低脂酸奶 - 拒绝零食诱惑，多喝水保持饱腹感 ‍♀Day 8-14: 运动燃脂，塑造线条‍♀ - 每天至少30分钟有氧运动，跑步或快走‍♂ - 加入力量训练，提升基础代谢率‍♂ - 利用碎片时间，做几组高效燃脂 - 拉伸放松，避免运动伤害‍♀ Day 15-21: 巩固成果，养成习惯 - 继续坚持健康饮食，适量增加食物种类 - 运动多样化，保持新鲜感与动力‍♀ - 定期称重记录，调整计划不盲目 - 庆祝小成就，给自己小奖励 总结：21天，不仅是体重的变化，更是生活方式的转变！坚持下来，你会发现一个全新的自己，更加自信，更加健康！

EMG健身工作室(猛追湾街道店)

¥1478/人

55

发布于5月8日 05:55

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