睡前瑜伽塑形排毒小动作
睡前瑜伽塑形排毒小动作
8个睡前瑜伽小动作，塑形排毒成就get
越来越多的人工作学习都很忙，根本没时间去健身房，那怎么维持身材呢？
瑜伽动作分享
塑形攻略
减肥是女人一生的事业
这8个瑜伽动作就非常适合睡前做，可以拉伸腿部肌肉，消除一天的疲劳，帮助你快速入睡，坚持做还可以排出身体毒素！
拍摄角度不同，主要参照文字！
需要准备的：瑜伽垫一张
瑜伽垫有很好的防止脊椎、脚踝、膝关节碰伤的作用，出汗了也不会打滑，推荐入手；
高强度工字背心：聚拢性和防震性都很出色，随便怎么动都不会跑或者晃，很棒~而且透气性好，颜值也高。
锥形塑身长裤：较宽松，方便做动作；而且它修腿形，日常出街随便穿很百搭！
脊柱扭动式：
端坐在垫子上，右腿放在左膝外侧，右脚踩实，挺直脊柱。
吸气时左手上举，呼气时左手抵住右膝盖，右手放于右臀外侧，再次吸气，延展脊柱。呼气，将头、肩、腹转向右侧，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
倒箭式：
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上，保持5分钟。
做完以后洗个澡美美的睡觉吧~
双腿背部伸展式：
伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
吸气时伸直脊柱，呼气时曲手肘，胸腹部尽量贴近双腿，正常呼吸并保持1min。
猫伸展式：
双手双膝撑在垫子上，呈跪姿，放松腰背。
吸气，背部下沉，抬头看天花板；呼气，背部拱起，低头看腹部，下巴抵住锁骨，重复整套动作十次。
蜥蜴式：
双膝并拢，跪坐于垫子上，上身前倾，胸腹部贴腿，额头贴垫子上。
吸气抬头，双臂向前滑动，手臂伸直；呼气时将胸部、下巴贴地，臀部翘起。
平缓呼吸保持10-15s。
束角式：
坐在垫子上，弯曲膝盖脚掌相对，双手抓脚，挺直脊柱。
吸气抬头，伸展脊柱；呼气时身体前屈，额头尽量贴到垫子上，保持正常的呼吸1分钟。
结束后抖动放松。
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