瘦腰瑜伽序列，轻松告别水桶腰
瘦腰瑜伽序列，轻松告别水桶腰！
为什么很多人一胖就先胖腰？今天为大家分享一套有效的瘦腰瑜伽序列，帮助你紧致腰部线条，赶紧练起来吧！
动作一：激活髋关节
站立，左脚踩一块瑜伽砖。
吸气，双手扶髋；呼气，收紧核心。
右髋带动右脚做顺时针绕圈练习，保持骨盆稳定。
15-20圈后换边。
激活髋关节对练习腹部非常重要，因为腹部练习与髋关节和股直肌紧密相关。
动作二：侧板式 ♀️
从上一动作退出，进入斜板式。
启动手臂和肩背力量，双手手掌有力向下对抗地面。
呼气，收紧核心，身体侧向右侧。
右髋发力向上提，左手向上伸直。
停留3-5个呼吸，交换另外一侧。
动作三：脊柱滚动 ♂️
臀部坐地，双腿屈膝，双脚掌落地。
吸气，骨盆向前转动，保持腰背挺直。
呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后。
双手扶在大腿后侧帮助稳定。
吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次。
动作四：卷腹
仰卧位，双腿向上伸直，微屈膝。
双膝之间分开约半个肩膀距离。
呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送。
吸气，还原，重复练习8-10次。
注意全程下背部要保持贴地。
动作五：交替触碰
双腿屈膝向上抬起。
呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰。
左右交替为一次，重复练习10-15次。
动作六：脊柱伸展
回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地。
呼气，收紧核心、卷尾骨。
脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展。
脚跟有力下压，停留5-8个呼吸。
这套瑜伽序列不仅能帮助你紧致腰部线条，还能激活你的髋关节和腹部肌肉。坚持练习，让你的腰部更加紧致有型！
相关知识
瘦腰瑜伽序列，轻松告别水桶腰
【独家】9招瑜伽秘籍，告别水桶腰，轻松拥有A4腰！
瘦腰瑜伽轻松摆脱水桶腰
瑜伽三式：轻松告别水桶腰的秘诀
简单瑜伽轻松告别水桶腰
简单实用的瘦腰瑜伽 告别水桶腰
瑜伽瘦腰计 攻克水桶腰
5种瘦腰法 轻松告别水桶腰
告别水桶腰，打造迷人小蛮腰
3式瘦腰瑜伽 拯救难看水桶腰
网址: 瘦腰瑜伽序列，轻松告别水桶腰 https://m.trfsz.com/newsview1359874.html
