60分钟瑜伽瘦腰提臀全套教程
60分钟瑜伽瘦腰提臀全套教程
今天为大家带来一套60分钟的瑜伽课程，专为瘦腰提臀设计，适合中级水平的练习者。以下是详细的练习步骤：
课前冥想 ️
时长：5分钟
帮助练习者放松心情，准备进入练习状态。
关节热身
从金刚坐到婴儿式，进行侧屈和扭转练习，每侧单独练习。
体式部分 ♀️
序列1：四脚板凳到低位起跑2
整体练习反侧，增强核心和腿部力量。
序列2：下犬式到神猴式
整体练习反侧，拉伸腿部和背部肌肉。
序列3：直角坐到鱼式
简易扭脊单独练习反侧，加强腰部和脊柱的灵活性。
序列4：摇摆式到仰卧扭转
仰卧扭转单独练习反侧，促进腹部和腰部的紧致。
休息术
练习结束后进行休息术，帮助身体恢复和放松。
这套瑜伽课程不仅能帮助你瘦腰提臀，还能增强核心力量和灵活性。希望你喜欢！
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