快速减肥的食疗方法
快速减肥的食疗方法
并不存在快速减肥的食疗方法，同时也不存在特效的减肥食品，部分号称能够快速减肥的食疗方法，往往是通过节食、药物等途径，快速降低摄入的能量或将食物从胃中快速排泄出去，此时虽然可能会具有一定的快速减肥效果，但同时也会导致机体受到影响，出现抵抗力下降等等。减肥不可走此捷径，合理的减肥通常是循序渐进的过程，一般从饮食、运动两方面进行。
1、饮食方面：减肥期间应该合理搭配饮食，使消耗的能量总数大于摄入的能量总数，充分消耗体内积存的能量，饮食上适当食用一些热量低、饱腹感强的食物，合理搭配食物含有的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例等，如主食类可以吃一些饱腹感强的红薯、土豆，便于减少其他食物的摄入。蔬菜类可以吃一些膳食纤维丰富的菠菜、白菜、胡萝卜等，可以促进肠胃蠕动。水果类可以适当食用一些低热量的番茄、香蕉、苹果等，可以补充减肥所需的维生素等。肉类可以适当食用一些低脂肪的鱼肉、瘦肉等，可以补充人体所需的蛋白质等；
2、运动方面：减肥的关键在于摄入量与消耗量的平衡，当每天的摄入量小于消耗量时，才可能达到减肥的效果。因此减肥期间还要增加消耗量，即加强运动。运动方式可以根据自身喜好以及身体的承受能力去选择，如羽毛球爱好者可以通过打羽毛球消耗热量，膝盖功能不佳者可以通过游泳消耗热量等。
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