春日稳血压，健康不“失控”
春日稳血压，健康不“失控”
—西安工会医院·西安康复医院—
随着春天的脚步悄然来临，大地复苏，万物焕发生机。然而，对于高血压患者而言，春季却是一个需要格外警惕的时期。春季气温波动大，冷暖交替频繁，这种不稳定的气候条件会对血压产生显著影响，使高血压患者面临更大的健康风险。因此，西安工会医院心血管内科提醒大家，做好春季高血压护理至关重要。
01
警惕气温变化，及时添衣保暖
春季气温如坐过山车，时而暖阳高照，温度回升，时而又寒风凛冽，气温骤降。而这种气温的大幅波动，会使人体血管收缩和舒张频繁变化。当血管收缩时，血压便容易升高。所以，高血压患者在春季一定要密切关注天气预报，根据气温变化及时增减衣物。清晨和夜晚气温较低时，要多穿衣服，避免受寒。尤其是要注意头部、颈部和脚部的保暖，这些部位的保暖做好了，能有效减少寒冷对血管的刺激，从而稳定血压。
02
调整饮食结构，遵循低盐低脂
春季是饮食调养的好时机，合理的饮食对于控制血压至关重要。高血压患者应坚持低盐饮食，每天的食盐摄入量最好控制在5克以下，减少咸菜、腌肉等高盐食物的摄入。同时，要降低脂肪的摄取，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、香蕉、苹果等新鲜蔬果，它们有助于促进肠道蠕动，降低胆固醇，辅助稳定血压。此外，还可以适当多吃一些富含钾元素的食物，像土豆、山药等，钾元素能促进钠的排出，对血压控制有益。
03
适度运动锻炼，增强血管弹性
春季阳光明媚，适合进行户外活动。适度的运动可以促进血液循环，增强血管弹性，对降低血压有积极作用。高血压患者可选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。运动强度以微微出汗、稍感疲劳但休息后能迅速恢复为宜。运动时间最好选择在上午10点至下午3点之间，此时气温相对较高，能减少寒冷对身体的刺激。同时，运动前一定要做好充分的热身准备，运动后也要进行适当的拉伸放松。
04
稳定情绪状态，保持平和心态
春季人体阳气上升，情绪容易波动。而情绪的剧烈变化，如愤怒、焦虑、激动等，会使体内交感神经兴奋，导致血压急剧升高。高血压患者要学会调节自己的情绪，保持乐观、平和的心态。遇到烦心事时，不要急躁，可以通过深呼吸、冥想、与家人朋友倾诉等方式来缓解不良情绪。还可以培养一些兴趣爱好，如养花、钓鱼、书法等，让自己的身心在兴趣活动中得到放松，这对稳定血压十分有益。
05
按时规律服药，密切监测血压
药物治疗是控制高血压的重要手段，春季也不能随意停药或增减药量。高血压患者一定要严格按照医生的嘱咐按时服药，确保血压稳定在正常范围内。同时，要养成定期监测血压的好习惯，每天早晚各测量一次血压，并做好记录。如果发现血压波动较大或出现头晕、头痛、心慌等不适症状，应及时就医，在医生的指导下调整治疗方案。
春季是高血压患者血压波动的高发期，只要我们从生活的各个方面加以注意，做好春季高血压护理，就能有效控制血压，降低并发症的发生风险，享受健康美好的春天。
稿件来源 | 心血管内科 刘 楠
内容编辑 | 外宣办 刘泓畅
稿件审核 | 心血管内科 高 延
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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