情緒失控怎麼辦？馬斯洛情緒調節法帶你穩住心情！
「是不是一點小事就爆氣？」
「明明想冷靜，情緒卻像失控的雲霄飛車？」
「情緒管理真的那麼難嗎？」
別擔心！情緒人人都有，但情緒調節才是生活的必修課。今天就來聊聊馬斯洛情緒調節法，教你如何穩住心情，告別情緒崩潰時刻！
情緒調節是什麼？先搞懂你的心情情緒管理這樣做，心情才不亂！情緒調節是什麼？先搞懂你的心情
情緒調節就像是大腦的「冷卻系統」，幫助你在生氣、難過或焦慮時，調整情緒反應。簡單來說，情緒調節能讓你在想翻桌時選擇深呼吸！
馬斯洛情緒調節法：用需求來管情緒！
馬斯洛理論告訴我們，情緒管理要從基礎需求開始。試著問問自己：
生理需求：我是不是餓了、累了？
安全需求：現在的環境安全嗎？
歸屬需求：我是不是需要陪伴？
透過這些問題，你能更快找到情緒來源並穩住心情！
情緒管理這樣做，心情才不亂！
深呼吸三次：大腦冷靜，情緒自然不會亂。
換個場景：短暫離開現場，給自己空間。
說出來：找信任的人聊聊，情緒就不再那麼重。
別讓情緒牽著走，快來學會調節！
情緒無法避免，但情緒調節是可以練習的！如果你發現情緒已影響到生活，馬斯洛情緒調節法就是你穩住心情的好幫手！
立即行動，開始你的情緒管理練習，讓生活不再被情緒左右！
如果你想看更完整的內容，可參考這篇文章：婚姻中的情緒斷裂，懂得聆聽才是關鍵
本影片經余佳容心理師Youtube「余心下班心理聊療Bar」授權轉載
蔡百祥 心理師
陪伴心理諮商體系總院長、童伴心理治療所所長。是心理師也是類ADHD患者，因此走上了專業臨床心理師的專業之路。幫助和自己一樣的小朋友以及每位愛孩子的爸媽。專精兒童治療、諮商以及家庭關係等多方面諮商專業，沉穩但是愛冒險、搞笑卻也有點暖，私底下喜歡講講幹話與謎因。收養了兩隻浪貓，是三花和虎斑的把拔。 經歷節錄 • 童伴心理治療所所長 • 陪伴心理諮商體系總院長 • 中正社區大學兼任講師 • 兒童遊戲治療督導 • 曾為數間醫院、心理治療所、診所、家扶基金會、社會局、社福單位、學校合作心理師 專精領域： • 兒童與成人ADHD • ASD（自閉） • 早期療育 • 團體治療/社交技巧 • 親子、家庭 • 遊戲治療/督導 • 心理學演講
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