别再算错代谢率了！教你正确计算方法
别再算错代谢率了！教你正确计算方法
你是否为自己的饮食热量而烦恼？今天我们来教你如何正确计算代谢率和一天的总代谢量。
对于男性，代谢率的计算公式为：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄yr）+ 5
对于女性，代谢率的计算公式为：（10x体重kg）+（6.25x身高cm）-（5x年龄yr）- 161
♂️ 久坐状态下，代谢率乘以1.2
轻量活动状态下，代谢率乘以1.375
中度活动状态下，代谢率乘以1.55
高度活动状态下，代谢率乘以1.725
非常高活动量状态下，代谢率乘以1.9
⚠️ 增肌时，代谢率增加500
减脂时，代谢率减少500
️ 基础代谢是指人体在静态情况下，维持生命所需的最低热量，包括呼吸、心跳、体温、血液循环等基础生命功能所需的热量。基础代谢率则是指人体在清醒且极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，反映人体最基本的能量消耗情况。
♀️ 总代谢则包括了基础代谢以及其他所有活动所消耗的热量，如消化食物、进行日常活动等。总代谢率是指人体在一天内所消耗的总热量，包括基础代谢率以及其他所有活动所消耗的热量。
通过这些公式，你可以更准确地了解自己的代谢情况，从而更好地管理饮食和健康。
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