睡眠质量不仅影响体重，还影响减肥行为？
你有没有想过，睡眠和减肥有什么关系？
我以前也没有想过，直到我看到了一项新研究，它让我大开眼界。原来，睡眠是保持心脏健康的重要因素之一，美国心脏协会也把它列为生命要素 8 的一部分。
睡眠不仅影响我们的体重，还影响我们为了控制体重而做的事情。这项新研究发现，睡得越好，人们在减肥计划中遵守规定的饮食和运动目标的程度就越高。
新研究是怎么做的？
这项新研究是由匹兹堡大学健康与人类发展系副教授 Christopher E. Kline 博士领导的，他们邀请了 125 名成年人参加了一个为期 12 个月的减肥计划。
这些人都是超重或肥胖（体重指数为 27-44），没有任何需要医生监督饮食或运动。
在这个减肥计划中，他们要求参与者每天吃一定数量的卡路里，并且每天做一定时间的中等或剧烈运动。
他们还要求参与者定期参加小组会议，和其他人分享自己的进展和困难。他们用手机应用程序记录自己每天吃了多少卡路里，用戴在腰部的设备测量自己每天做了多少运动。
除了这些生活方式改变之外，他们还对参与者的睡眠质量进行了测量。他们让参与者填写问卷调查、写睡眠日记和戴在手腕上的设备。
他们用这些方法来评估参与者在六项睡眠指标上的表现：规律性；满意; 警觉; 定时; 效率（实际睡着时躺在床上的时间百分比）；和持续时间。
每个指标都有一个“好”或“差”的评分，分数越高表示睡眠质量越高。
新研究发现了什么？
在考虑了年龄、性别、种族以及是否有伴侣同床等因素后，他们发现，睡得越好，参加小组会议、吃合适卡路里和做中等强度运动的程度就越高。具体来说：
参与者在前面六个月参加了 79% 的小组会议，在后面六个月参加了 62% 的小组会议。
参与者在前面六个月的 36% 和后面六个月的 21% 的日子里吃了合适卡路里。
在前面六个月，参与者每天做中等强度运动增加了 8.7 分钟，但在后面六个月中，他们每天做中等强度运动减少了 3.7 分钟。
克莱恩说，在接下来的六个月中，参加小组会议、吃合适卡路里和做中等强度运动的程度都有所下降，这是正常的。
“随着人们继续进行长期的行为减肥干预，遵守减肥行为的人减少是正常的，”他说。
此外，虽然睡得越好，做运动的时间就越多，但这种关系不是很明显，也有可能是偶然的。
新研究对我们有什么意义？
“我们曾经认为睡眠和生活方式改变有关；然而，我们没想到睡眠质量和我们改变生活方式涉及到的所有三项措施之间都有关系,”他说。
“虽然我们没有在这项研究中改善参与者的睡眠质量，但这些结果表明，睡得好可能会让人更容易遵守生活方式改变。”
当然，这项研究也有一些局限性。
比如它没有包含任何改善参与者睡眠质量的方法；研究样本不是根据参与者的睡眠质量特征招募的；总体样本人群在开始时睡眠质量就相对较高；样本也主要是白人和女性。因此尚不清楚这些结果是否适用于更多样化的人群。
“未来研究感兴趣的一个问题是，如果我们改善一个人的睡眠质量，我们是否可以让他们更容易遵守生活方式改变——并最终减轻体重，”克莱恩说。
从这项新研究中我学到了很多东西。它提醒了我，在我努力改变饮食和运动习惯时，也要注意提高自己的睡眠质量。这可能会让我更容易坚持下去，并收获更好的效果。
我也想知道你对这项研究有什么看法。你觉得睡眠和减肥有什么关系吗？
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网址: 睡眠质量不仅影响体重，还影响减肥行为？ https://m.trfsz.com/newsview1368540.html
