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教师压力管理与心态调节2015

泰然健康网
2025-06-05 06:35

教师心理健康教育系列讲座之一v主讲：童三红v 邮箱: 741645187@.com2024/8/1012024/8/102 “50岁不到我准得累死！岁不到我准得累死！” 张老师年龄刚过三十，有一个张老师年龄刚过三十，有一个5岁的上幼儿园的女儿，是某校两个班岁的上幼儿园的女儿，是某校两个班的语文老师，同时是其中一个班的班主任的语文老师，同时是其中一个班的班主任每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口去学校以前，必须骑自行车衣、梳洗、吃完早饭，自己才能胡乱吃几口去学校以前，必须骑自行车飞奔近飞奔近30分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老师，分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早一个把女儿交给老师，再急匆匆赶到学校再急匆匆赶到学校学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿生考试成绩太低你得找他谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得熬夜备课……教师那么教师那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。

半夜起来的内心独白是：一点微薄的工资，又让她捉襟见肘半夜起来的内心独白是： ——“五十岁不到，我准得累死！五十岁不到，我准得累死！” ——“我能提早退休那该多好啊！我能提早退休那该多好啊！” ——“这样的生活，何时是尽头呀！这样的生活，何时是尽头呀！” 典型案例典型案例3专家点评专家点评：关注中小学教师的生存状态！关注中小学教师的生存状态！关注中小学教师的生存状态！关注中小学教师的生存状态！v这是一种这是一种单调单调的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰的生活方式：它是线性的，缺乏立体感；它是灰色的，缺乏更多的色彩色的，缺乏更多的色彩v这是一种这是一种失去平衡失去平衡的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙的生活方式：要了工作，丢了生活；每天忙于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子于照顾别人的孩子，冷落了自己的孩子v这是一种这是一种封闭封闭的生活方式：看不见窗外的生活，感受不到社会的生活方式：看不见窗外的生活，感受不到社会的变化在社会一般人的眼里，就是典型的的变化在社会一般人的眼里，就是典型的““书呆子书呆子””。

v这是一种这是一种低效率低效率的生活方式：每天过着超体力支出的生活，的生活方式：每天过着超体力支出的生活，““用体力换质量用体力换质量””，重复大量的简单劳动重复大量的简单劳动v这是一种这是一种低成就感低成就感的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努的生活方式：一天又一天地疲于应付，有努力，没活力，毫无自我实现的价值力，没活力，毫无自我实现的价值v这是教师的悲哀，也是教育的悲哀！这是教师的悲哀，也是教育的悲哀！4教师队伍心理健康现状教师队伍心理健康现状ⅠⅠ教师职业的压力源分析教师职业的压力源分析ⅡⅡ面对压力的解决之道面对压力的解决之道ⅢⅢ《《教师压力管理与心态调节》》主要内容主要内容5第一部分：教师的心理健康现状与危害第一部分：教师的心理健康现状与危害v调查数据：调查数据：教育部研究项目调研结果显示：教育部研究项目调研结果显示：中国教师职业中国教师职业压力与心理健康调查报告中显示压力与心理健康调查报告中显示: : 有近有近40%40%的教师心的教师心理健康状况不佳，超过理健康状况不佳，超过50%50%的教师对待工作不如刚参的教师对待工作不如刚参加工作时热心和投入，有近加工作时热心和投入，有近70%70%的教师对工作没有成的教师对工作没有成就感。

就感另一项统计表明，我国中小学教师人均日劳动时另一项统计表明，我国中小学教师人均日劳动时间为间为9.679.67小时，比其他岗位的一般职工多小时，比其他岗位的一般职工多1.671.67小时6 教师心理健康状况令人堪忧！教师心理健康状况令人堪忧！调查调查数据数据备注：此项数据来自朝阳区教委最近对该区备注：此项数据来自朝阳区教委最近对该区3030所中小学、幼儿园的所中小学、幼儿园的12531253名名教职员工进行的心理健康状况调查结果显示：教职员工进行的心理健康状况调查结果显示：中小学教师的心理问题检中小学教师的心理问题检出率明显高于一般正常群体出率明显高于一般正常群体 7教师的心理健康现状与危害v数据分析：数据分析：在幼儿园、小学、初中、高中教师中，在幼儿园、小学、初中、高中教师中，小学教小学教师的抑郁、焦虑和强迫症状师的抑郁、焦虑和强迫症状等心理健康问题因素的检等心理健康问题因素的检出率均为最高出率均为最高专家分析：这是因为小学教师的工作任务量大而繁琐，相专家分析：这是因为小学教师的工作任务量大而繁琐，相比中学而言，需要付出更多的精力和时间。

此外，因为工作效比中学而言，需要付出更多的精力和时间此外，因为工作效果的隐匿性，其工资待遇、社会地位、社会评价均大大低于中果的隐匿性，其工资待遇、社会地位、社会评价均大大低于中学教师数据数据分析分析8高压力引起的变化之一：生理变化v呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大v紧张性头痛、警觉性提高紧张性头痛、警觉性提高v频尿、冒汗、口干舌燥频尿、冒汗、口干舌燥v肠胃不适、消化系统紊乱肠胃不适、消化系统紊乱v皮肤问题皮肤问题 v肌肉紧张肌肉紧张、背痛、背痛v血压血压( (血糖血糖) )升高升高 v睡眠失调睡眠失调 v疲劳感、全身无力、倦怠疲劳感、全身无力、倦怠9v作息不正常作息不正常v药物滥用药物滥用v饮食失调饮食失调、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）v烟酒过量烟酒过量 v搓手抖脚、坐立不安、强迫行为搓手抖脚、坐立不安、强迫行为v说话滔滔不绝、说话急促说话滔滔不绝、说话急促v工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件v社会退缩、故意旷职、精神恍惚社会退缩、故意旷职、精神恍惚高压力引起的变化之二：行为变化10v注意力难以集中注意力难以集中 v记忆力衰退记忆力衰退、健忘、丢三落四、健忘、丢三落四v判断力减弱、无法清楚思考判断力减弱、无法清楚思考v钻牛角尖、遇事迟疑不决钻牛角尖、遇事迟疑不决v丧失自信丧失自信 v夸大的压力感夸大的压力感v怕来事儿，怕麻烦怕来事儿，怕麻烦高压力引起的变化之三：认知变化11v焦虑、紧张焦虑、紧张v抑郁抑郁、缺乏生活情趣、缺乏生活情趣v沮丧、情绪低落沮丧、情绪低落 v无助感无助感 v情绪波动大情绪波动大 v生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火高压力引起的变化之四：情绪变化12v危害自己危害自己————身心俱损身心俱损v危害他人危害他人————祸及人缘祸及人缘v危害工作危害工作————职业倦怠职业倦怠v危害教育危害教育————祸及下代祸及下代教师的心理健康现状与危害13 压力之下的心身疾病亚健康亚健康？？？？偏头痛偏头痛冠心病冠心病胃溃疡胃溃疡危害危害自己自己14 压力之下的人际交往扳机扳机效应效应传染传染效应效应敏化敏化反应反应累积累积效应效应危害危害他人他人15工作压力与工作绩效工作压力与工作绩效厌烦厌烦动机增强动机增强视要求为挑战视要求为挑战绩效高峰绩效高峰焦虑焦虑疲劳疲劳倦怠倦怠工作压力工作压力低低高高工工作作绩绩效效高危害危害工作工作16 “在经历了若干年的教师工作之后，在经历了若干年的教师工作之后，我得到了一个令人惶恐的结论，教育的成我得到了一个令人惶恐的结论，教育的成功和失败，功和失败，‘我我’是决定因素。

我个人采是决定因素我个人采用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛用的方法和每天的情绪，是造成学习气氛和情境的主因身为教师，我具有极大的和情境的主因身为教师，我具有极大的力量，能够让孩子活得愉快或悲惨，我可力量，能够让孩子活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介我能让学生丢脸，也能使他们开的媒介我能让学生丢脸，也能使他们开心；能伤人也能救人无论在什么情况下，心；能伤人也能救人无论在什么情况下，一场危机之恶化或化解，学生是否受到感一场危机之恶化或化解，学生是否受到感化，全部决定于我化，全部决定于我 ——吉诺特吉诺特（美国教育心理学家）（美国教育心理学家）影响教育方式影响教育方式危害危害教育教育17 影响学生心身健康影响学生心身健康师源性心理健康问题大约占学生所师源性心理健康问题大约占学生所有心理问题和心理障碍中的有心理问题和心理障碍中的15%15%左右陶行知说过：陶行知说过：你的教鞭下有瓦特，你的教鞭下有瓦特，你的冷眼中有牛顿，你的冷眼中有牛顿，你的讥笑里有爱迪生你的讥笑里有爱迪生危害危害教育教育18角色模糊角色模糊人际应激人际应激职业发展职业发展组织结构组织结构家庭与工作家庭与工作技术应激技术应激工作压力工作压力环境压力环境压力噪音污染噪音污染空气污染空气污染过度拥挤过度拥挤社会压力社会压力社会、科技的飞速发展社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展剥夺个性的发展A类型行为模式类型行为模式高血压人格高血压人格抑郁型人格抑郁型人格癌症敏感型人格癌症敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素与压力人格因素与压力缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决问缺乏共同解决问题的能力题的能力家庭压力家庭压力总结：压力太多太大！情绪问题太多！总结：压力太多太大！情绪问题太多！总结：压力太多太大！情绪问题太多！总结：压力太多太大！情绪问题太多！19第二部分：教师的压力源来自哪里？第二部分：教师的压力源来自哪里？学学校校自自身身社会社会家长家长学学生生To 5 20一个好老师一个好老师：：教师的教师的社会社会社会社会形象形象 “要给学生一滴水，自己要有一桶水要给学生一滴水，自己要有一桶水”“吃的是草，挤出来的是奶。

吃的是草，挤出来的是奶燃烧了自己，照亮了别人燃烧了自己，照亮了别人满脑满脑学问学问不计不计报酬报酬无私无私奉献奉献21一个好老师一个好老师：教师的教师的职业职业职业职业角色角色常规角色常规角色组织者组织者学习者学习者管理者管理者教研者教研者示范者示范者协调者协调者……非常规角色非常规角色文化先知文化先知道德圣人道德圣人家长密探家长密探学生保姆学生保姆专业骗子专业骗子替罪羊替罪羊……To 1322学生、家长和学校学生、家长和学校：：教师的教师的工作工作工作工作环境环境 “态度差，动机弱，差别大态度差，动机弱，差别大” “要求高，心眼多，意见大要求高，心眼多，意见大” “评比多，检查多，待遇低评比多，检查多，待遇低”学生学生难教难教家长家长难难处处学校学校难难呆呆23中小学教师的生活写照中小学教师的生活写照起得比公鸡早，起得比公鸡早，睡得比小姐晚睡得比小姐晚干得比驴累，干得比驴累，混得比猪惨混得比猪惨管得比警察都宽，管得比警察都宽，装得比总统都酷装得比总统都酷环境比矿工都差，环境比矿工都差，收入比民工都少，收入比民工都少，听起来比谁都好，听起来比谁都好，五年后比谁都老！五年后比谁都老！To 13241.1.独生子女多，难以伺候；独生子女多，难以伺候；2.2.留守儿童多，难度增加；留守儿童多，难度增加；3.3.个别差异大，众口难调；个别差异大，众口难调；4.4.行为问题多，复杂多样；行为问题多，复杂多样；5.5.期望值过高，非常心态！期望值过高，非常心态！To 13现任职于安徽省现任职于安徽省合肥市工商银行合肥市工商银行希望工程女孩希望工程女孩——苏明娟苏明娟学生因素25自身因素v身体健康状况身体健康状况v个人认知风格个人认知风格v个性类型差异个性类型差异v情绪管理能力情绪管理能力v挫折承受能力挫折承受能力山村女教师为不耽误学生山村女教师为不耽误学生毕业将病拖成癌症晚期！毕业将病拖成癌症晚期！26最美乡村女教师离世最美乡村女教师离世大山支教大山支教积劳成疾患癌积劳成疾患癌( (图图) )她走了她走了留下了遗憾留下了遗憾她走了她走了与病魔抗争与病魔抗争38天，天，她安静踏上返乡的路她安静踏上返乡的路她没走她没走医护人员说医护人员说,眼前一眼前一直浮现她的笑容直浮现她的笑容她遗憾她遗憾再也回不到课堂，再也回不到课堂，“看看”不到家乡了不到家乡了27哪些教师容易被压力击垮？哪些教师容易被压力击垮？ “寡人寡人”“强强人人”“穷穷人人”“好人好人”28•心理测试：心理测试：•1.1.总是做每件事都很迅速吗？总是做每件事都很迅速吗？•2.2.每件事做完后心里总是感到不满意吗？每件事做完后心里总是感到不满意吗？•3.3.总是同时想做两件以上的事情吗？总是同时想做两件以上的事情吗？•4.4.度假或想休息几个钟头会感到内疚吗？度假或想休息几个钟头会感到内疚吗？•5.5.不会注意到有趣或美丽的事物吗？不会注意到有趣或美丽的事物吗？•6.6.心里老想着还有好多事情没做完是吗？心里老想着还有好多事情没做完是吗？•7.7.遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗？遇到需要等待的时候你会很不耐烦吗？•8.8.你很在意他人对你的评价吗？你很在意他人对你的评价吗？你是这样的人吗？你是这样的人吗？To 529面对压力，我们该怎么办？面对压力，我们该怎么办？——一个过河者经历的启示一个过河者经历的启示303132如何管理心理压力？如何管理心理压力？双管齐下双管齐下组织组织水平水平个人个人水平水平提供支持提供支持强化沟通强化沟通……增强控制增强控制调整认知调整认知……33 压力管理的指导思想：压力管理的指导思想：澄清个人澄清个人内在的价值观体系。

内在的价值观体系心理调节的基本规律：心理调节的基本规律：顺其自然，为所当为顺其自然，为所当为心态管理的主要方法：心态管理的主要方法：生理调节；情绪调节；认知调节生理调节；情绪调节；认知调节宏观宏观层面层面中观中观层面层面微观微观层面层面压力管理的基本原则与操作指南压力管理的基本原则与操作指南34分享：关于人生的三件事分享：关于人生的三件事分享：关于人生的三件事分享：关于人生的三件事v一件是一件是[ [自己的事自己的事] ]：：v诸如：教学、科研、上班、购物、吃饭、旅游、娱乐、结诸如：教学、科研、上班、购物、吃饭、旅游、娱乐、结婚婚…………凡是自己能安排的皆为本类凡是自己能安排的皆为本类v一件事是一件事是[ [他人的事他人的事] ]：：v诸如：小宋在减肥，小陈婚姻不幸福，小李最近对我又不诸如：小宋在减肥，小陈婚姻不幸福，小李最近对我又不满意了满意了…………等凡是他人主导的事情等凡是他人主导的事情v一件事是一件事是[ [老天爷的事老天爷的事] ]：：v诸如：刮风、下雨、地震、洪水、钓鱼岛诸如：刮风、下雨、地震、洪水、钓鱼岛…………等个人能力等个人能力范围以外的事，都属于老天爷管辖的范围。

范围以外的事，都属于老天爷管辖的范围35v人的烦恼来自于：v 忘了[自己的事]，v 爱管[别人的事]，v 担心[老天爷的事]……v人的幸福来自于:v 打理好[自己的事]v 少去管[别人的事]v 不操心[老天爷的事]36压力管理之十大方法 ————构筑一道心灵防护墙构筑一道心灵防护墙直面问题直面问题有序安排有序安排离开现场离开现场放松想象放松想象施洒爱心施洒爱心重构认知重构认知运动宣泄运动宣泄寻求支持寻求支持别太较真别太较真尽情娱乐尽情娱乐良好生活方式：适度的锻炼、合理的营养、充足的睡眠、禁食烟酒良好生活方式：适度的锻炼、合理的营养、充足的睡眠、禁食烟酒37十大方法之最：重构认知十大方法之最：重构认知心理咨询专家艾利斯心理咨询专家艾利斯ABCABC理论精髓理论精髓自我观念自我观念人生信念人生信念认知风格认知风格B心理心理行为行为反应反应C发生事件发生事件A 我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。

世界的看法38你看到了什么？你看到了什么？是是天天使使还还是是女女巫巫？？39你看到了什么？你看到了什么？是是玫玫瑰瑰还还是是情情侣侣？？40是是公公主主还还是是乞乞丐丐？？你看到了什么？你看到了什么？41领悟：改变从心开始领悟：改变从心开始v态度决定一切，信念决定情绪！v消极信念消极情绪v积极信念积极情绪v改变情绪，就先改变信念！42解读解读解读解读ABCABCABCABC理论的事例理论的事例理论的事例理论的事例v情景一：vA A：校长：你怎么又迟到了？：校长：你怎么又迟到了？vB B：该死：他又想整我了，想拿我出气了？：该死：他又想整我了，想拿我出气了？vC C：精神紧张，脸色难看，情绪不好！：精神紧张，脸色难看，情绪不好！v情景二：vA: A: 你怎么又迟到了？你怎么又迟到了？vB: B: 校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢下岗，房贷谁还呢? ?老婆孩子喝西北风去？老婆孩子喝西北风去？vC C：害怕；想办法为自己解脱或道歉；焦虑，很不爽；上：害怕；想办法为自己解脱或道歉；焦虑，很不爽；上课找了学生的麻烦你。

课找了学生的麻烦你43v情景三：vA A：校长：你怎么又迟到了？：校长：你怎么又迟到了？vB B：：校长心情不好小道消息：校长要被调离了校长心情不好小道消息：校长要被调离了vC C：无所谓，心情平静或幸灾乐祸！：无所谓，心情平静或幸灾乐祸！v情景四：vA: A: 你怎么又迟到了？你怎么又迟到了？vB: B: 校长对教学工作抓得真紧！（校长对教学工作抓得真紧！（真是一个认真的领导！）真是一个认真的领导！）vC C：适度紧张，注意力专注：适度紧张，注意力专注，做事认真做事认真解读解读解读解读ABCABCABCABC理论的事例理论的事例理论的事例理论的事例44转换一个角度看问题，转换一个角度看问题，你会得出不同的结论你会得出不同的结论世界没变，而你的心态已变世界没变，而你的心态已变领悟：改变认知等于缓解了压力领悟：改变认知等于缓解了压力45认知重构的具体方法认知重构的具体方法认知重构认知重构认知重构认知重构具体方法具体方法具体方法具体方法逆向思维逆向思维逆向思维逆向思维换位思考换位思考换位思考换位思考社会比较社会比较社会比较社会比较46积极（倾向于自我成长、自我肯定）（倾向于自我成长、自我肯定）均衡均衡（理想与现实、执着与超脱、神圣（理想与现实、执着与超脱、神圣化与世俗化、社会要求与个人需要）化与世俗化、社会要求与个人需要）适度适度（不要完美主义，不要失控与过控）（不要完美主义，不要失控与过控）变通变通（通达、开放、学习）（通达、开放、学习）自我心理调节的总体原则自我心理调节的总体原则47方法选择时的注意事项方法选择时的注意事项不损人害己为前提不损人害己为前提经济方便为原则经济方便为原则适合自己为首选适合自己为首选悦己宜人为上选悦己宜人为上选48v积极的心态是生活的黄金定律：积极的心态是生活的黄金定律：v我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。

心情v积极的思维方式是生活的法宝：积极的思维方式是生活的法宝：v我们只有学会从不利中看到有利，从失望中找到希望，我们只有学会从不利中看到有利，从失望中找到希望，在危机中寻求生机，才能从失败中走向成功在危机中寻求生机，才能从失败中走向成功v积极的自我期许是成功的关键：积极的自我期许是成功的关键：v一个有快乐心态者处处都能发觉积极的力量，变压力一个有快乐心态者处处都能发觉积极的力量，变压力为动力，不断挑战自我，相信每位老师定会迎来为动力，不断挑战自我，相信每位老师定会迎来““面面朝大海，春暖花开朝大海，春暖花开””的那一天的那一天! !寄语每一位朋友：寄语每一位朋友：寄语每一位朋友：寄语每一位朋友： 49一道安心菜一道安心菜 ““廉廉洁洁有有益益健健康康，，腐腐败败导导致致死死亡亡””；；巴巴西西医医生生马马丁丁斯斯对对583583名名被被控控有有贪贪污污受受贿贿行行为为的的官官员员和和583583名名廉廉洁洁官官员员作作了了1010年年随随访访追追踪踪研研究究发发现现：：不不廉廉洁洁官官员员有有60%60%患患病病死死亡亡，，而而廉廉洁洁官官员员公公16%16%患患病病和和死死亡亡。

在在不不廉廉洁洁官官员员的的116116名名死死亡亡者者中中，，癌癌症症占占60%60%，，心心脏脏病病占占23%23%，，其其他他占占17%17%；；在在患患病病的的232232人中，癌症占人中，癌症占53%53%，心脏病占，心脏病占15%15%，其他占，其他占30%30%50养心八珍汤养心八珍汤v慈爱心一片慈爱心一片正气三分正气三分孝顺常想孝顺常想奉献不拘奉献不拘v好肚肠二寸好肚肠二寸宽容四钱宽容四钱老实适量老实适量回报不求回报不求这这配配方方看看似似平平凡凡，，实实则则精精深深八八味味药药并并非非简简单单混混合合，，而而是是有有机机组组合合，，君君臣臣佐佐使使，，各各司司其其职职其其炮炮制制过过程程，，十十分分讲讲究究，，必必须须程程序规范，精心制作序规范，精心制作　　　　八八味味药药先先放放宽宽心心锅锅内内炒炒，，文文火火慢慢炒炒，，不不焦焦不不躁躁；；再再放放公公平平钵钵内内研研，，精精磨磨细细研研，，越越细细越越好好三三思思为为末末，，淡淡泊泊为为引引菩菩提提子子大大小小，，和气汤送下。

清风明月，早晚分服和气汤送下清风明月，早晚分服　　　　本本方方通通过过自自我我净净化化心心灵灵，，升升华华人人格格，，调调适适心心理理，，陶陶冶冶情情操操达达到到心心境境宁宁静静，，阴阴阳阳平平衡衡，，人人格格高高尚尚，，助助人人为为乐乐从从而而本本方方有有六六大大功功效效：：诚诚实实做做人人，，认认真真做做事事，，奉奉献献社社会会，，享享受受人人生生，，延延年年益益寿寿，，消灾祛祸消灾祛祸512024/8/1052组织水平上的压力管理策略组织水平上的压力管理策略提供压力管理的知识提供压力管理的知识创设心理保健的项目创设心理保健的项目聘请专业的咨询人员聘请专业的咨询人员制定耐压减压的制度制定耐压减压的制度策略四策略四策略三策略三策略二策略二策略一策略一53教师心理压力调节工作坊教师心理压力调节工作坊•心有千千结心有千千结——热身活动热身活动•压力小测试压力小测试——纸笔测验纸笔测验•最近比较烦最近比较烦——小组交流小组交流•压力的分析压力的分析——教师讲述教师讲述•解决的办法解决的办法——头脑风暴头脑风暴54教师减压俱乐部教师减压俱乐部活动名称活动名称具体安排具体安排物品准备物品准备热身热身互相拍打按摩；互相拍打按摩；心有千千结心有千千结音乐音乐测试测试压力强度测试分析表压力强度测试分析表心理量表；心理量表；倾诉倾诉““最近比较烦最近比较烦””----小组交流、分享；小组交流、分享；背景音乐；背景音乐；茶水点心。

茶水点心热座热座每人就他人提出的主要问题提供一每人就他人提出的主要问题提供一种解决办法或建议种解决办法或建议信封、纸笔等信封、纸笔等结束结束指导者总结；同唱一首歌；道别指导者总结；同唱一首歌；道别音乐磁带音乐磁带55 “因为他人对我挑剔，所以我不开心因为他人对我挑剔，所以我不开心” 情境不变，结果改为反义词情境不变，结果改为反义词 “因为因为”置后，补充完整置后，补充完整 “ 他人对我挑剔，我仍然开心，他人对我挑剔，我仍然开心，因为因为……”当前当前困境困境转换转换方法方法转换转换结果结果““逆向思维逆向思维””三步曲三步曲————换个角度乐观看问题换个角度乐观看问题换个角度乐观看问题换个角度乐观看问题56 因为工资待遇不怎么好，所以我挺郁闷因为工资待遇不怎么好，所以我挺郁闷因为学生学习成绩差，所以我替他们难受因为学生学习成绩差，所以我替他们难受因为和老公因为和老公/老婆吵了架，所以我不开心。

老婆吵了架，所以我不开心练习练习1练习练习2练习练习3““逆向思维逆向思维””三步曲三步曲————练习练习练习练习57欢迎投稿欢迎投稿v国培投稿信箱：jiaoxue315@v含心得体会、教学设计、教学反思、教研论文、对培训管理和教学的反馈意见及建议均可投稿。