久坐的危害：动起来，别让脂肪悄悄堆积
久坐的危害：动起来，别让脂肪悄悄堆积
工作日里，别忘了提醒自己打破久坐的习惯。长时间保持一个姿势，无论是坐还是站，都对健康不利。
️ 如果没有鲜明的对比，我可能意识不到久坐对体能的影响有多大。左图是我未上班前的爬山经历，四小时后回来，没有午休，也不觉得累。右图是上班五天后的爬山，同样是上午，温度相近，路线基本相同，但路程更短，时间还少了半小时。然而，回来午休一个小时后，我还是感到疲劳。这让我震惊。
️ 上班的这五天，我基本是坐在电脑前的，加上上下班开车堵车，每天的坐姿时间至少有10个小时。下班后有运动一个半小时左右。坐班五天，爬山半天回来后的疲劳程度，说明光靠下班后的运动是不够的。
⚕️ 根据新华网上的信息，首都医科大学附属北京世纪坛医院关节外科副主任医师司庆华表示：每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿超过2小时，这两种情况都被称为久坐。长时间坐着容易引发下肢血管栓塞等下肢关节疾病。北京青年报的文章也提到，坐上12小时，运动收益全蒸发，看来所言不虚。
♂️ 很多时候，改变工作、学习时的站或坐状态并不容易，所以工作日要时刻提醒自己打破久坐状态。研究发现，每隔30至60分钟打断久坐状态，可以预防久坐带来的健康风险。
♀️ 用来打断久坐的身体活动，可以是中高强度的，也可以是低强度的。任何强度的身体活动都比久坐有益。明天继续聊聊拉丁舞与中国传统经络养生的话题。
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