上班坐太久有危害？除了运动还要……
在办公环境中，不少职场人士因为久坐不动，缺乏运动，工作疲倦，这对身体有一些潜在的危害。
1.髋关节僵硬
长时间坐着会让髋关节处于固定的姿势，缺乏活动，导致髋部周围的肌肉和关节变得僵硬。这种僵硬会限制关节的活动范围，使得日常活动（如走路、弯腰等）变得困难。
2.肌肉不平衡
久坐会导致臀部、髋部和大腿后侧肌肉的弱化。与此同时，腰部和大腿前侧的肌肉（如髂腰肌）可能会变得过度紧张。这种肌肉不平衡可能会加剧髋关节的负担，进而导致疼痛或不适。
现代人长时间坐着工作，常常导致髋关节肌肉紧绷，透过运动，只要在早中晚各做一次，就能有效放松髋关节，改善不适感。
弓箭步拉筋放松髋关节
第一个运动是弓箭步拉筋，左脚向前，右脚向后。在做动作时要记得收小腹、夹屁股，并将身体重心往前移动。这时候会发现后方那只脚前面的髋关节肌肉非常紧绷，保持这个姿势20秒之后，再换边进行，同样维持20秒。
旋转髋关节锻鍊平衡感
第三个运动是旋转髋关节，双手插腰，做一个单脚站立的动作。接着将上方那只脚往外打开，再转回来，重复进行。如果平衡感不佳，可以扶着墙壁或椅子进行。每边做完20下之后，再换另一边。透过这个动作，可以充分打开髋关节。
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