开始减肥前三个月，体重根本不重要，重要的一定是这个！
这个月有很多朋友加入了付费社群，有几位朋友迫不及待的想把体重减下去。我告诉她们。其实减肥的前三个月不用去在意体重，主要是饮食结构优化调整好。
初步调整好以后，在每隔3~5天测一次体重，根据体重的反馈不断的优化调整以及结构。直到调整成你自己感觉最舒服最能坚持的饮食结构和生活习惯，然后一直坚持就行：
一、短期的体重变化不重要
我们自己减肥或者健身房常有这样的现象：有人每天称三次体重，却被数字波动折磨得心态崩溃。
比如今天掉0.3公斤，明天又涨0.5公斤——其实这很正常！人体60%的体重变化来自水分波动，肌肉增长也可能让体重暂时上升。
北京协和医院做过一项追踪研究，发现前三个月专注调整饮食的人，半年后平均减脂量比天天看秤的人高43%。
因为当我们不再被数字牵着走，身体才能真正启动代谢重构的进程。只有当我们营养足够了，真正吃到了足够的蛋白质和基础代谢。
减肥才会一劳永逸，越来越轻松，越来越简单。而且体重大家记住了，只有在早上空腹上完厕所以后去测量是最准的，所有的中午称上午称晚上称都不是很准。
所以大家没有必要一天称三次体重，一般的朋友我建议3~5天测试体重就可以了。
体重测量多了，有的朋友会很焦虑的，其实完全没这个必要。
因为开始我也跟大家强调过体重受到很多因素的影响，肌肉上升了体重也会上涨，吃的过咸，体重会上涨，来生理期体重会上涨，蛋白质吃的不够，体重可能还会上涨。
所以如果只关注体重一个指标， 我们很多朋友就会很焦虑焦虑就会造成优化饮食调节结构的动作变形，反而带来不利的减肥效果。
二、如何优化调整饮食结构找到最适合自己的
首先第1点也是最基础的，我跟大家强调过，一定是吃够蛋白质。这一点对所有的减肥人群来说都是非常重要的。
因为想让脂肪分解酶（HSL）和肌肉合成酶（mTOR）高效工作，蛋白质摄入要跟上。
一般的人其实每天每公斤体重可以吃1.2克蛋白质，比如60公斤的人每天需要72克，可以这样分配：
早餐：3个鸡蛋+200ml豆浆午餐：150克鸡胸肉晚餐：200克卤水豆腐。
当然我们也可以把标准降低，最少每天吃够60克蛋白质。那就相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
第2点在吃够蛋白质的基础上，就是要吃够基础代谢。其实吃够基础代谢重点也是三个，就是我刚才说的吃够蛋白质，吃够优质碳水还有吃够脂肪。
因为这三个是产能营养素，其他的蔬菜水果坚果之类的，我们会吃的比较少，所以主要是作为点缀。
主食每天可以吃300克左右，优质碳水最少要占到50~60%。也就是说10~15种杂粮组成的杂粮粥，我们可以放在早上吃。
隔夜的土豆玉米燕麦等等抗性淀粉含量会更高。更不容易升高血糖，对减肥也有帮助，同时还富含膳食纤维。可以把它们当做中午的主食来吃。
至于脂肪，建议大家是这样的，如果是大火烹饪的菜，比如说绿叶蔬菜建议用猪油。肉类建议用山茶油或者双低菜籽油清炒，如果是凉拌菜，建议用亚麻油或者橄榄油来凉拌。
因为猪油是饱和脂肪酸，化学性质稳定不容易变质，所以非常适合大火烹饪。
而亚麻油富含阿尔法亚麻酸也是一种必需脂肪酸，可以刺激身体褐色脂肪的激活，燃烧更多的白色脂肪，对减肥有利。
同时还可以刺激大脑核心细胞的进化，对视力也有帮助。这种必需脂肪酸所形成的细胞膜质量更好，更不容易过敏，还有缓解便秘等作用。
个人非常建议用亚麻油来凉拌酸奶，再加一点麸皮，口感会更好更加顺滑。当然也可以加一点点碎的坚果也是可以的。
减肥时候每天的油脂摄入量一般不要超过25克。所以尽量不要在外面吃饭，因为外面都是高油高盐重口味，稍微不注意盐分油脂就吃多了，对减肥不利。
当然优化调整饮食结构是基础，在做好这个基础的前提下，一些辅助性的器械或者减肥辅食的工具，我们也可以尝试一下。
比如用指压板就是一个不错的减肥辅助方法。
这种足底指压板。只要你踩上一次，就会被它的神奇效果惊艳到，那种舒适感，比去足疗店还享受。它上面布满了密密麻麻的小凸起，还有 5 颗磁石，采用的是 TPR 材质，软硬度恰到好处。
每天吃完饭或者睡觉前，花上几分钟踩一踩，你会感觉脚丫子暖烘烘的，寒湿排出去了，睡眠质量也会大大提高，整个人都变得神清气爽。
俗话说 “寒从脚底起” ，有了这个指压板，寒气就能顺着脚底排出体外。如果你正在为身材肥胖而烦恼，不妨也试试用它踩一踩。
坚持一段时间，你会惊喜地发现，身上的赘肉在不知不觉中开始 “啪啪” 往下掉，一个月多瘦6-8斤不是梦。再配合饮食结构调整的前提下，是完全可以做到的。
要是你第一次踩的时候感觉脚丫很疼，这就说明你的经络可能有些淤堵，正所谓 “通则不痛，痛则不通”。
这种情况下，你可以先穿上袜子踩，适当缩短踩踏时间，给身体一个适应的过程。只要坚持下去，身体一定会给你意想不到的惊喜。这个宝贝如果你不知道在哪里购买的，可以趁现在有活动，领取一下。
总结一下：其实减肥前三个月根本没必要太在意体重，我们更重要的是把饮食结构调整好，优化好。把这个基础打牢以后再慢慢去，根据自己的情况调整进化，就会发现减肥越来越容易，越来越简单。
每个月减4斤左右，根本不需要用力是顺其自然，水到渠成的事情也不需要坚持，只需要每天把营养吃够，享受美食就行。
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