全球公认的最佳作息时间表，健康生活必备
全球公认的最佳作息时间表，健康生活必备！
自古以来，人们遵循日出而作、日入而息的自然规律，以顺应身体的生物钟，从而获得健康。然而，不规律的作息会严重影响身体健康。以下是全球公认的最佳作息时间表，供大家参考！
一、减重时段
6:00-9:00：适合大基数减重
11:00-12:00：适合瘦大腿
13:00-15:00：适合运用呼吸来瘦腰
17:00-18:00：适合慢跑
21:00-22:00：适合瘦脸
♂️二、锻炼时段
♂️早上9点：适合中低强度的快走、慢跑、瑜伽
♂️下午3点左右：适合高强度无氧运动
♂️晚饭后两小时：运动效果特好，适合低强度的散步和骑车
三、作息时段
凌晨4点左右：要注意保暖
7:00：起床，一杯温开水有助于缺水细胞恢复活力
7:30-8:00：吃早饭，上午高强度工作学习需要足量血糖维持
8:30-9:00：体弱者不宜锻炼，此时免疫力最弱
9:00-10:30：安排最难的工作，此时头脑、思路清晰、记忆力好
11:00：吃点水果，此时血糖会下降，身体无法专心工作
12:00-12:30：午餐，富含膳食纤维和蛋白质的豆制品
13:00-14:00：午睡，30分钟午休可让精力充沛
16:00：一杯酸奶，酸奶是零负担健康零食，利于稳定血糖、助消化和心血管健康
20:00：看电视或看书，疲劳的身心需要放松
22:00：热水澡，有助身体清洁和降温，利于入眠
22:30：上床睡觉，此时睡觉让身体系统正常运作
四、脏腑的生理钟
晚上9-10点：为淋巴免疫排毒时间，应安静或听音乐
23点-凌晨1点：肝排毒，需要在熟睡中进行
凌晨1-3点：胆排毒，需要深度睡眠
凌晨3-5点：肺排毒，咳嗽的人此时咳得最剧烈，尽量不服药以免抑制废排除
凌晨5-7点：大肠排毒，应上厕所排便
凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，7:20-8:00吃早餐
半夜-凌晨4点：为脊椎造血时段，保持熟睡不熬夜
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