只要做好这三件事，人...
只要做好这三件事，人生的问题已经解决一半了
我们生活中总是会有各种各样的问题。有些人像是在打地鼠，哪里冒头就往哪抡一锤子。但我发现，真正有效的方式，是把“地基”打牢，让地鼠冒不了头。
我认为，有三件事是现代人的地基支撑——睡眠、饮食和运动。我每次把这三件事做好，都会发现，之前那些让我烦恼的问题一个个都被解决了。
情绪失控、人际冲突、金钱焦虑、健康下滑、工作倦怠、自我否定……这些看似复杂的问题，往往都和睡不好、吃不对、动太少有关联。
睡得好，是自信与掌控感的起点
睡眠的作用实在太大了。
当我们熟睡时，大脑在清理代谢废物，也在把短期记忆转化为长期记忆，同时修复身体、强化免疫系统。只要连续几晚睡不好，脑子转得慢了，情绪变得却快了；而一旦睡够了，整个世界仿佛切换到高清模式：头脑清晰、心态稳定，说话都多了几分耐心。
一个人越是清醒、稳定，越能觉察自己的边界感。随着边界逐渐明确，人际关系也会更健康，内心更加从容。当这些能力慢慢建立起来，那种对生活的掌控感，也就水到渠成了。
有时候真不是人间不值得，是你该睡觉了。
我有一阵子看谁都不顺眼，我以为我的生活出什么大毛病了，结果连续几天都睡得很好之后，那种想发火、想逃避的感觉想找都找不回来。
什么叫睡好呢？
对我来说，直接的标准就是：睡够七个半小时。《睡眠革命》的作者提出以90分钟为一个完整周期，每晚睡4~5个周期（6~7.5小时）。但是具体的时长还是要看个人的感受。
除了时长，睡得沉也很重要。
很多运动手表可以监测睡眠质量，我发现睡前半小时不碰电子产品，是我睡眠质量最好的时候。
如果手机放在枕边，我一旦醒来就会忍不住去摸，然后就更难重新入睡了。所以，睡前尽量将手机放在另一个房间，或至少放在不容易拿到的地方。
当然，不是每天都能有完美的睡眠，如果白天犯困，可以安排一段30分钟的小憩。即使不能真正入睡，仅仅闭眼安静地待一会，也能让大脑短暂重启，提升专注力。
吃得好，是情绪和身体的保护伞
“吃得健康”是为了让你的身体和大脑都能在一个更稳定、更有活力的状态下运行。
我很喜欢地中海饮食，它的原则是：
• 多吃：橄榄油、全谷物、新鲜蔬果、豆类、坚果、鱼类、香料
• 适量吃：乳制品、鸡蛋、家禽
• 极少吃：红肉、加工食品、精制糖
我最近还在医生的建议下，减少麸质和乳制品的摄入，因为它们可能诱发炎症，影响消化系统和皮肤状态。
吃得健康，也要“算得明白”——看每天摄入的蛋白质够不够。
中式饮食往往蛋白质偏低，一个成年人每天至少要摄入 0.8g / kg 的蛋白质。比如 60kg 的人，每天需要至少 48g，健身人群更要达到 1.4~2g / kg，也就是100g左右的蛋白质。
一颗鸡蛋约8g蛋白质
一只小鸡腿约23g
100g红肉约27g
不健身的人可以通过 2 个鸡蛋 + 150g 肉来一天的满足蛋白质需求；而健身的人就要多吃肉，或者加蛋白粉辅助补充。
我开始按量补蛋白质后，嘴馋的情况几乎没有了。因为要吃足蛋白本身就很饱了，而且蛋白质能稳定血糖，也让人更有满足感。
动得够，是大脑清醒、意志坚定的捷径
有研究表明，规律的运动可以显著提高专注力、自控力和大脑的运转效率。每周只需两小时的运动，就能让大脑保持最佳状态。换算下来，每天只需18分钟，如果有心的话，每个人可以做到——这就是刷几条短视频的时间。
《手机大脑》这本书里提到，科学家通过研究尚存的原始部落发现，人类祖先每天的平均步数在1.4万到1.8万之间。我看看自己运动手表上平均步数几千，明白为什么天气一热起来我就坐不住了
——基因在召唤，快出去打猎、移动、流汗！
写在最后
饮食、睡眠和运动，看起来只是“身体层面的事情”，但其实，它们是心智稳定、意志清醒、自我重建的底层支撑。
它们未必能直接解决你遇到的所有问题，却可以为你带来重新应对问题的能力。
很多真正的改变，都是从这个地基开始的。
吃好、睡饱、动起来。你会发现，你不再只是应付生活，而是重新拥有它。
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