常见运动热量消耗对照表，轻松计算每日消耗
常见运动热量消耗对照表，轻松计算每日消耗
♀️很多人减肥时，常常不知道自己每天运动消耗了多少热量，也不知道如何计算。今天为大家整理了一份常见运动热量消耗对照表，方便大家轻松计算每日热量消耗！
以下热量是指每半小时消耗的热量：
跳绳 ≈ 400kcal
快跑 ≈ 350kcal
慢跑 ≈ 328kcal
滑雪 ≈ 300kcal
快走 ≈ 276kcal
游泳 ≈ 260kcal
爬山 ≈ 250kcal
原地慢跑 ≈ 240kcal
仰卧起坐 ≈ 216kcal
打网球 ≈ 212kcal
骑单车 ≈ 207kcal
有氧健身操 ≈ 180kcal
登楼梯 ≈ 175kcal
溜冰 ≈ 175kcal
转呼啦圈 ≈ 150kcal
慢走 ≈ 128kcal
打太极拳 ≈ 120kcal
散步 ≈ 97kcal
站立 ≈ 60kcal
坐姿 ≈ 30kcal
睡眠 ≈ 27kcal
千卡换算公式：
1卡路里 = 1千卡（kcal）≈ 4.185千焦
希望这份对照表能帮助大家更好地了解各种运动消耗的热量，从而更好地管理自己的健康和减肥计划！
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