【健康科普】世界肥胖日
肥胖症，是体内脂肪堆积过多和分布异常所引起的慢性代谢性疾病。现在肥胖症越来越多，而且有年轻化的趋势，肥胖容易导致心脑血管疾病、高脂血症、动脉粥样硬化、糖尿病等病症，必须积极控制。
一、你的体重健康吗？
肥胖并非单纯的外在形象问题，而是世界卫生组织（WHO）定义的慢性代谢性疾病。判断肥胖的常用标准包括：
1. BMI指数（中国标准）：体重（kg）÷身高²（m²）。
偏瘦：BMI＜18.5
正常：18.5≤BMI＜24.0
超重：24.0≤BMI＜28.0
肥胖：BMI≥28.0
2. 腰围：反映内脏脂肪堆积的“隐形肥胖”。
男性≥90厘米，女性≥85厘米，即为中心性肥胖，与多种疾病风险密切相关。
二、肥胖是健康不容忽视的“隐形杀手”
肥胖是多种疾病的“导火索”，长期危害不容小觑：
1. 心血管系统：增加高血压、冠心病、脑卒中等风险，脂肪堆积加速动脉硬化。
2. 代谢异常：诱发2型糖尿病、高血脂、脂肪肝，扰乱胰岛素功能。
3. 骨关节负担：超重加剧膝关节磨损，导致关节炎甚至行动受限。
4. 癌症风险：研究显示，肥胖人群患乳腺癌、结肠癌等概率显著升高。
5. 心理健康：可能引发自卑、焦虑，影响社交与生活质量。
三、为何“胖”悄然来袭？
肥胖是多种因素共同作用的结果：
1. 饮食失衡：高糖、高脂、精加工食品摄入过多，蔬果和膳食纤维不足。
2. 缺乏运动：久坐、依赖交通工具等生活方式导致热量消耗不足。
3. 遗传因素：家族肥胖史可能影响代谢速率和脂肪分布。
4. 生活习惯：熬夜扰乱激素分泌，压力过大导致“情绪性进食”。
5. 环境因素：外卖普及、社交聚餐增多，无形中增加热量摄入。
四、科学治疗肥胖，拥抱可持续健康！
减肥需循序渐进，避免盲目节食或滥用药物，建议从以下方面入手：
1. 合理饮食
✹均衡膳食：增加全谷物、优质蛋白和蔬果，减少油炸食品与添加糖。
✹控制热量：每日摄入比消耗少300-500大卡，避免极端节食。
2. 规律运动
✹有氧运动：每周150分钟快走、游泳等，提升心肺功能。
✹力量训练：每周2次抗阻运动，增加肌肉量，提高基础代谢。
3. 行为干预
✹记录饮食与运动日记，识别不良习惯。
✹保证7-8小时睡眠，学会压力管理，减少情绪化进食。
4. 长期管理
✹设定合理目标（每月减重2-4斤），定期监测体脂率、腰围等指标。
✹建立支持网络，家人或社群共同参与，巩固健康习惯。
结语：
肥胖不是“自律”的对立面，而是身体发出的健康警示。通过科学认知、积极行动和长期坚持，每个人都能找到适合自己的健康之路。让我们从今天开始，用均衡的饮食、规律的运动和阳光的心态，为身体减负，为生命赋能！
健康小贴士：减肥无捷径，警惕“快速瘦身”陷阱！如有健康疑虑，请及时咨询专业医生或营养师。
供稿/撰稿人：健康教育科/杨善蕊、刘世南
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