在你做减肥运动之前，你应当明白冰冻三尺非一日之寒，胖子也不是一口吃成的。重新恢复好身材，也不是一朝一夕的事情。很多减肥失败的人，都是因为认识不到这一点——因为迟迟达不到不可能实现的目标，而气馁受挫，最终半途而废。
在你做减肥运动之前，你应当明白冰冻三尺非一日之寒，胖子也不是一口吃成的。重新恢复好身材，也不是一朝一夕的事情。很多减肥失败的人，都是因为认识不到这一点——因为迟迟达不到不可能实现的目标，而气馁受挫，最终半途而废。
最开始的时候，你要找到自己的基准点。它要求你用最大的努力，完成之后已经基本没有继续做其它运动的体力或力量了，但不会觉得恶心呕吐也不影响你第二天的正常活动。比如慢跑，你是能够跑多长的距离或多长的时间。比如俯卧撑，你是能够做多少个，标准式、推墙式、还是跪式的？
不管你的基础有多差，假如慢跑是500米，俯卧撑是10度夹角推墙式5个，都没关系。千万不要因为自己糟糕、比别人差，就不爱、讨厌自己。这个世界上，每个人都是唯一的存在，自己也是上帝的选民。在那些孤独训练的日子中，我就是这么鼓励自己过来的。你要相信的一点是，你只是还没有被打磨发光的金子而已。
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万事开头难，你需要坚持几天，甚至一个月都看不到明显的变化，但我可以保证，没有运动习惯的你一个月之后肯定是脱胎换骨的。按照你的基准点来训练，一般是一个星期以内，你就已经可以轻松驾驭了。如果不能，就继续练习到你可以轻松驾驭这个运动量。不要急，慢慢来，是最好的。
然后，你要加码运动量10%～20%。比如从500米换成跑600米，或者将跑500米的时间减少10%～20%。俯卧撑你可以增加到6个，或是增加与墙壁之间的夹角。之后一样是重复训练，让身体适应新负荷的过程。
一个月之后，我们再来看，你已经可以跑差不多1000米了，实现了1倍的增长。尽管500米对于大神是微不足道的，对你可是天与地的差别。所以，这就是循序渐进的威力所在。
