自律日记：减脂+学习，情绪管理双赢
自律日记：减脂+学习，情绪管理双赢！
▫️基础信息
身高：170cm｜起始体重：56.55kg｜十二月目标：54kg➕不暴食
奖励机制：达成目标后好好搓一顿+买裙子
▫️饮食记录
✅早餐：自制汉堡（全麦面包+煎蛋+生菜）+无糖豆浆+一瓣柚子
✅午餐：牛肉堡+薯条鸡米花（分量控制在八分饱）
✅晚餐：光头饼一个+清蒸鱼+酸奶蛋白粉拌灵芝粉
❌加餐：小黄鱼（2条）+黑巧（30g）+蛋糕（一小块）
⚠️零食：无具体列出（今日零食摄入总量控制在200大卡内）
▫️运动数据
✅行走步数：12000步（完成目标10000步）
✅马甲线训练：11分钟跟练（核心力量加强版）
✅女团腿拉伸+美丽芭蕾全身拉伸（部分完成，因时间原因未全程跟练）
▫️健康状况
✅今日排便：正常（⏰定时排便养成Day21）
✅早起时间：7:30（比昨日提前1小时）
✅昨日睡眠：12:30-6:40（有效睡眠6.5小时）
⚠️睡眠建议：周末尽量保持与工作日相同的作息时间
▫️学习进度
❌上午：论文未写（剩余3000字，制定补写计划：分3天完成）
手机使用：今日屏幕使用时间比昨日减少2小时（具体时长私信获取）
日记反思：表达难过情绪后，劝自己多回忆“对他的不好和失望”，情绪管理需加强
▫️今日份仪式感
✅晨起一杯温水+自制咖啡（☕️仪式感提升幸福感）
✅完成每日阅读计划（《自控力》第二章）
✅整理衣柜：将明日穿搭提前搭配好（节省晨起时间）
阶段目标拆解：
1️⃣ 减脂：每周减重0.5kg（已连续3周达标）
2️⃣ 学习：论文写作计划（分阶段设置截止日期）
3️⃣ 情绪管理：每日记录情绪波动（建立情绪日记本）
⚠️明日预警：
▫️论文写作可能干扰健身计划（备忘录设置提醒：19:00前完成500字）
▫️晚餐避免高碳水摄入（建议蛋白质+蔬菜+粗粮搭配）
▫️与好友约定周日晨跑（需提前规划运动装备）
数据化记录的每一天，都在向更好的自己靠近。虽然今天有些难过，但提醒自己多想想那些“不值得”的人和事，及时止损才是成年人的自律。
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