如何在一年内成功减肥？我的亲身经历分享
如何在一年内成功减肥？我的亲身经历分享
一年半前，我因为觉得自己太瘦，脸上没肉不好看，决定从94斤增肥到103斤。结果胃口一开，体重就飙升到了114斤。于是，我开始了一段历时一年多的减肥之旅。最近，我终于摸索到适合自己的方式，成功瘦回了两位数（身高166cm，体重目前空腹在98、99、100斤之间徘徊）。过程虽然痛苦艰辛，但总算是成功了。
我的减肥心得其实很简单：少吃多运动。以下是具体的方法：
戒糖、戒奶茶、戒一切高热量食物
我平时每顿都吃米饭，减肥后尽量改为粗粮。虽然偶尔还是会吃一点面条和荞麦馒头，但量一定要控制好，尽量少吃。奶茶和蛋糕完全放弃！高热量的水果也不要吃（芒果、榴莲、西瓜曾经都是我的最爱）。
清淡饮食
味道重的食物容易让人越吃越开胃，还想配碗米饭。清淡的食物对我来说，食之无味，不好吃自然就吃得少了。胃是可以撑大，也可以饿小的！减肥初期的晚上特别难熬，不知道是什么样的毅力支撑我即使饿到胃疼吃胃药，也不吃东西。熬过特别想宵夜的那段日子（大概一周）后，习惯就不那么想吃了。
坚持运动 ♀️
从11月开始，我每天走十公里。虽然跑十公里不行，改为走，速度也很低，大概9点几，但一定是连续的走完十公里，因为只有运动40分钟以上才会开始燃烧脂肪。寻找自己可以坚持的运动，并且每天都坚持去做！一定要动起来，燃烧你的卡路里。
早餐一定要吃！
早餐可以提高基础代谢！早餐和中餐基本我是放开来吃的！但上面提到的雷点还是不能踩哦！其它都可以放开来吃。
下午四点以后尽量不吃东西
实在很馋的话，吃一点不会长胖的东西，例如黄瓜。这一条我坚持得一般，隔三差五晚上还是会馋。
每天摄入的要小于消耗
减肥就是每天摄入的要小于消耗，这样才能瘦啦！所以每天摄入的卡路里一定不可以大于基础代谢+运动消耗的卡路里！
以上就是我个人40多天瘦7斤的办法啦！祝大家都能瘦到自己满意的身材！
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