瘦腰秘籍分享
瘦腰秘籍分享！
✅梦露24英尺腰GET！ 练腰一个月从27英尺到24英尺梦露的三维是（36-24-34）没想到自己也拥有了24英尺腰！一直以为我的H腰是遗传，原来竟然不是！ 昨天逛街买裤子我自己都惊了，从27，试到26，然后25，最后买了24 跟姐妹们分享一下瘦腰练马甲线秘籍吧！字数有限，之后会每个方面怎么具体操作和坚持再出几篇百度，有需要的姐妹快快关注 1️⃣减少脂肪 其实人人都有腹肌，只是被脂肪包围所以看起来没有马甲线。减腰围的第一步也是减少脂肪。减少脂肪其实并不简单。减过肥的姐妹都懂的 它不仅和热量差，激素，甚至心情都息息相关。 在保证心情愉悦作息健康的情况下，我用下来最好的减脂方法是12-16小时断食，和每天热量摄入总和在1500以内。多动就可以多吃 再加上有氧适当增肌来增加热量消耗也很有效，下面我会提到。 2️⃣腹肌训练 要有好看的腰，不仅要练腹直肌，也就是传统的仰卧起坐仰卧抬腿之类的，我发现更重要的腹横肌！腹横肌练习方法很多，大多数扭腰的动作做到位都是有效的。还有就是腹式呼吸效果也很明显！ 3⃣️有氧肌肉训练 说到减脂大家最先想到的可能是无氧。但是其实有氧才是最香的！练出来肌肉以后，即使躺着都会消耗更多的热量。而且腰要好看，练臀和胸肩背都是必不可少的！臀和胸肩背大了才能衬得腰很纤细，不然就是细一点的H而不是沙漏 之后我会再发三篇分别讲讲每一个步骤的具体操作和怎么坚持。我自己全职是程序员，工作忙，最近还在搬家准备婚礼，能用来变美保持身材的时间真的很少。我会把自己用下来最高效方便的方法分享给各位日理万机的姐妹们
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