如何让宝宝吃得健康又长得高？辅食搭配分享
如何让宝宝吃得健康又长得高？辅食搭配分享
宝宝马上就要1岁5个月了，半个月前量身高86厘米，体重23斤，算是偏高偏胖。虽然我和宝爸都不高，但因为妊娠期糖尿病，孕期我学了不少营养知识，后来做辅食时也学到了一些。虽然宝宝有点挑食，但身高体重还算不错。
昨天晚上我做了一道很简单的辅食，没想到宝宝竟然很爱吃，真是意外！今天就来分享一下昨天的晚餐：
豌豆玉米紫薯糊 + 清蒸鲈鱼豆腐
️ 豌豆玉米紫薯糊
步骤：
把豌豆和切好的玉米用水煮30分钟左右，紫薯放在蒸屉上蒸。
确认煮熟后，多留一些水，把煮好的豌豆玉米汤盛出来，冷至60度左右时加入适量米粉搅拌，再加入紫薯。还可以加入葡萄干、核桃之类的。
️ 清蒸鲈鱼豆腐 + 调料
步骤：
把洗净的鲈鱼和适量的嫩豆腐放入蒸锅一起蒸熟。
出锅前放入油菜，关火闷几分钟，然后挑出鲈鱼的刺。
调好的芝麻酱中加入金枪鱼酥、南瓜籽、一点盐和一点亚麻籽油。
️ 食物种类搭配
每天两顿辅食，每顿大约350克。
水果不按顿，饿的时候当零食吃。
奶量：每天500-600ml。
酸奶不是每天吃，但不爱吃辅食时可以加入100克酸奶。
蔬菜量大于肉量。
每天睡12-14个小时。
每天吃的食物种类超过15种（一周保持25种食材）。杂粮粥一般10种，蔬菜6-8种，鱼和肉2种，鸡蛋1个，薯类2种，菌菇每天1种，水果2-3种，干果2-3种，豆腐和猪肝粉每周2-3次。
️ 常见食材
薯类（2种）：土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜
谷物（2种）：胚芽米、面条、红豆、豌豆、玉米、蚕豆、黑豆、黑米、小米、糯米
蔬菜（多种颜色）：西蓝花、菠菜、四季豆、荷兰豆、莴笋、油菜、芥蓝、碗豆尖、丝瓜等（白色：白萝卜、茭白、冬瓜、菜花、藕；红黄色：彩椒、西红柿、胡萝卜等；紫色：洋葱、紫甘蓝、茄子）
肉（2种）：猪肉、牛肉、鸡肉、鱼虾等
鸡蛋
水果（2-3种）：苹果、香蕉、芦柑、蓝莓等
豆类：嫩豆腐、毛豆
菌菇（2种）：香菇、银耳、口蘑、平蘑、蟹味菇等
油：核桃油、牛油果油、亚麻籽油、橄榄油
粉：猪肝粉和鹅肝粉（每周2-3次）、牡蛎肉粉、虾皮粉、香菇粉
干果（1-2种）：黑芝麻、花生、南瓜籽、核桃
维生素：每天微D一滴或伊可新一粒，钙镁锌每周2-3次。没有单补DHA。
希望这些分享能帮到同样有挑食宝宝的家长们！
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