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老年人常用的养生保健方法ppt课件(1)

泰然健康网
2025-06-07 01:18

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1、老年人中医养生保健方法,1,老年人中医基本体质的特征,中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所,形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固,有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相,适应的人体个性特征,中华中医药学会,2009,年发布了中医体质分类与判定，将中医体,质分为,9,种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质,湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征,平和质,气虚质,阳虚质,阴虚质,痰湿质,湿热质,血瘀质,气郁质,特禀质,2,二,对存在中医偏颇体质的居民,进行有针对性的养生保健指导,建议定期进行中医复检,B,三

2、,有常见病证的居,民进行体穴、耳穴,推拿、饮食等养生保,健指导，建议定期进,行中医复检,一,对发现已确诊的高,血压和糖尿病患者分别,纳入高血压患者中医,健康干预、糖尿病,患者中医健康干预,A,中医,干预,E,D,C,五,对所有老年居民告,日常的心理调摄、饮食,调养、起居调摄、运动,保健等养生保健方法,四,告知居民进,行下一次中医复,检的时间,3,老年人中医基本体质的保健方法,所列,9,种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行,例：阳虚质,一）饮食保健,对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉,葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、

3、西瓜等,推荐食疗方：当归生姜羊肉汤,当归,20,克，生姜,30,克，羊肉,500,克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软,切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切,块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火,烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血,祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用,4,二）穴位保健,选穴：命门、肾俞,定位：命门穴位于后正中线上，第,2,腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于,第,2,腰椎棘突下，旁开,1.5,寸,操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间,10-15,分,钟，隔日一次,10,天为,1,疗

4、程,耳穴选穴：肾穴,耳穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方,操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指,对捏，以中等力量和速度按压,40,次,达到使耳廓轻度发热、发痛,每日自行按压,3-5,次，每次,3-5,分钟。两耳穴交替贴压,3-5,天一,换,10,天为,1,个疗程,5,三）推拿保健,采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或,两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两,侧腰骶部。每次,15,分钟，每天,2,次,10,天,1,疗程。做坐,式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频,四）运动保健,对于阳虚体质的老年人在运动中应注意

5、避风寒,不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极,剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两,手攀足固肾腰”加做,1-3,遍,6,五）注意事项,阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖,衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖,每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳,气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和,大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况,下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境,下长期工作和生活,7,老年人常见病证的保健方法,腰腿痛,临床表现,主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或,腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力,保健要点,体穴疗法,常

6、用穴位：委中、犊鼻,定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊,鼻穴位于髌骨与髌韧带外侧凹陷中。正坐屈膝位，在髌骨下方,髌韧带外侧凹陷处取穴,操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复,5,10,次,10,天,1,个疗程。患者也可自行按压,8,体育康复法,八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕,太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的,活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练,四十八式太极拳、五禽戏,药物外敷法,可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每,次,20,分钟，每日两次,如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可,用肉桂、生

7、姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷,9,饮食疗法,芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米克，将核,桃、芝麻,大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成,枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞,子、大米一,起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成,以上两粥均具有补肾的作用,10,足浴疗法,药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒,操作方法：将所有药物加水煎取,3000ml,取药液置入药桶内，药液平面,没膝，水温以40为宜，每次,30-45,分钟，以全身微微出汗为佳,日,1-2,次,疗程,30,天为一疗程,注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染,者不宜足浴，饭前、饭后,30,分钟不宜进行足浴,11,腰腿痛,健忘,失眠,老年人,常见病证,耳鸣,便秘,尿频,12,老年人常用的养生保健方法,人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生,理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变,化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养,生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行,老年人常用的养生保健方法,心理调摄,饮食调养,起居调摄,运动保健,13,14