这里是快速减肥的梦工厂，这一个月的坚持，是你真正改变形态的开始，只要有恒心，你就能减下来。
我们的脂肪一公斤大约能提供7700大卡的热量，也就是每消耗一公斤的脂肪，我们需要跑步15个小时，并且还要保持配速在6公里每小时，即使是每天1小时也是极其艰难的。
因此我们需要提高燃脂效率，提高身体代谢和减少饮食摄入热量。
一般来说，男生的基础代谢加上日常活动，每天大约消耗2000大卡，女生大约1800大卡。
每天身体若能多消耗500大卡热量，我们就能在一个月里减少500*30=15000大卡的热量，相当于2公斤脂肪，还不算水分和无机盐等。
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为了每天消耗这500大卡，我们需要做的就是去运动，小编最推荐的就是HIIT减脂操，只需要短短30分钟，就能达到跑步1小时的效果。
一套全球公认的脂肪杀手，每天20分钟，减脂就像脱衣服！
这个训练方法的重点是：必须竭尽全力完成30秒内的动作，然后休息30秒，不能有任何偷懒行为。4个动作，8组循环。
1. 开合跳30秒
2. 休息30秒
3. 健步跳30秒
4. 休息30秒
5. 深蹲跳30秒
6. 休息30秒
7. 波比跳30秒
8. 休息30秒
饮食上建议：
男生摄入1600大卡，女生1400大卡左右，保证热量赤字。无论你吃烧烤，喝啤酒，吃肥肉，喝奶茶还是粗茶淡饭，你的总热量都不能超标。
一般建议多吃蔬果，能提高饱腹感，热量计算可以通过许多APP查询。虽然烧烤，炸鸡也能吃，但在同等热量下，还是粗茶淡饭、蔬菜水果比较饱腹，所以小编还是推荐你吃粗粮和瘦肉。
如果你连一个月都能瘦下来都不去挑战，你还能挑战什么呢？
