打造麒麟臂：一周高效手臂训练指南
01麒麟臂训练计划
麒麟臂的打造离不开肱二头肌与肱三头肌的强健。通过精心设计的训练动作，将这两块肌肉的锻炼结合起来，在专为手臂设计的训练日里，进行高强度的锻炼，将显著提升臂围，助你塑造完美的麒麟臂。
接下来，让我们一起探索这组高强度的手臂训练动作。通过科学的锻炼，配合合理的营养补充，你也能拥有令人羡慕的粗壮手臂，不再是羡慕别人的旁观者，而是打造麒麟臂的行动者。每个动作重复10次，共计进行四组训练，让你逐步迈向完美的手臂线条。
02具体训练动作
【 动作2详情 】
每组进行12次训练，共计完成四组，打造强健手臂线条。
【 动作3详情 】
每组进行10次训练，共计完成四组，塑造紧致腿部线条。
【 动作4详情 】
每侧腿部进行10次训练，重复四组，以塑造纤细腿部线条。
【 动作5详情 】
每组进行12次训练，重复四组，以增强腿部肌肉的力量与耐力。
【 动作6详情 】
每组进行10次训练，重复四组，以进一步强化腿部肌肉的耐力与力量。
【 动作7详情 】
每组进行12次训练，重复四组，以进一步增强腿部肌肉的耐力和力量。
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