热量缺口多少可以减肥
热量缺口多少可以减肥
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冯磊主任医师内科
浙江大学医学院附属妇产科医院
三甲 | 全国A
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热量缺口是一日卡路里摄入量与卡路里消耗量的差数，每个个体身体体质不同，可以减肥的热量缺口量也不相同。例如一日卡路里摄取2000卡路里，摄取卡路里为一千五百卡路里，卡路里消耗卡路里为五百卡路里。减肥就是通过增加卡路里的缺口，让卡路里的消耗量超过所需卡路里，促使身体能量供应不足，从而达到减肥的效果。
日常的能量消耗包括基础代谢，日常活动、运动和食物热量的影响。基本新陈代谢是指每日所需要的最低能量，以维持一天的生活。所谓“日常”，就是以不锻炼的方式进行的一种日常消费，如散步，思考，爬楼梯等。运动是指以某种方式进行运动，例如：抗阻运动、有氧运动等；食品热量影响是指食品在食用时所产生的热量。基础代谢、日常活动、饮食中的卡路里影响不大，而运动则是影响卡路里的消耗量。
尽管节制饮食也能减肥，但是，降低热量摄取并不等同于节食。节食能降低卡路里的摄取，但也会降低营养物质的摄取，从而对人体的健康造成不利。所以，为了保证营养均衡，可以在热量的摄取上多吃高营养低热量的食品。
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