掉秤33斤总结：5个被低估的燃脂行为
半年时间，我成功掉秤33斤，不用节食不用疯狂运动，就能不知不觉瘦下来，我总结了5个有效，却经常被低估的燃脂行为：
行为1：改变进食顺序，将低热量食物前置
很多人不知道，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。为了控制热量摄入，吃饭的时候，我会先喝一碗清汤，吃一小碗高纤维蔬菜，让胃产生饱腹感，然后再吃其他食物。
我发现低热量蔬菜跟汤水前置后，对肉类的摄入量减少了，最后再吃主食，发现一顿饭下来少吃了小半碗米饭，血糖也会更稳定。
一天两顿下来，大概可以少摄入200-250大卡的热量摄入，一个月就能减少1.5斤以上的脂肪，即使跟着家人一起吃饭，也能悄悄瘦下来。
行为2：晚餐提早2小时
以前的我经常在8点后才吃晚餐，而研究发现，晚餐吃得早的人，可以减掉更多脂肪，腰围下降会更快。为了控制体重，我尽量在6点前完成晚餐，这样可以拉长空腹时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。
刚开始是不太习惯的，睡前容易感到肚子饿，为了避开饥饿感，我会早一点睡觉，慢慢调整进食时间跟生物钟，坚持2周后，我发现腰围下降得很明显。
行为3：每天累计步行不低于8K步
以前的我经常久坐不动，一天的步行数不超过3K步，为了提升活动代谢，改善久坐出现的腰酸背痛、大象腿问题，我饭后会主动散步，下班后会快走20分钟再搭车，一天下来步行数可以达到8K步。
而一天多走5K步，意味着可以多消耗150大卡热量，日积月累下来，就能让脂肪咔咔掉。
行为4：早餐补充蛋白跟低GI碳水
早起后吃一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆可以给身体补充蛋白质，让你产生长时间饱腹感，更好的控制食欲，身体分解蛋白也会花费更多热量，有效提升食物热效应。
早餐不要选择炒粉、炒粉、油条，选择低GI值碳水，比如燕麦粥、红薯、玉米、蒸南瓜，膳食纤维丰富，升糖更慢，可以开启身体代谢，还能抑制脂肪堆积，午餐也能更好的控制进食量。
行为5：戒零食、奶茶
零食跟奶茶，都是被低估的热量来源，一包100克薯片下肚，不会产生多大的饱腹感，热量却达到了490大卡，一杯焦糖奶茶500cc的热量超过了350大卡，下午饥肠辘辘的时候，喝一杯奶茶，一包薯片，热量就超过了700大卡，会让你的脂肪悄然堆积起来。
如果你能做到只吃三餐，戒掉三餐的各种零食、奶茶，用黄瓜、苹果、火龙果代替，一天下来就能少摄入几百大卡热量，体脂率也会咔咔下降。
这些行为看似简单，但叠加后会产生 复利效应，可以让你“不知不觉”瘦下来，坚持一个月让你感受到身材的变化，坚持半年时间，你会感谢现在自律的自己！
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