各类运动员营养需求
各种运动员营养需求 各种运动员营养需求 各种运动员营养需求 运动营养学是研究运动员的营养需要，利用营养因素来提高运动能力，促使体力恢复和预防疾病的一门科学。运动营养学是营养学的一个分支，是营养学在体育实践中的应用，因此有人将运动营养学视为应用营养学或特别营养学。 营养是指人体从外面环境摄取、消化、吸取与利用食品和养料的综合过程。 运动营养学研究运动员在不同样训练和比赛情况下的营养需要、营养因素与机体功能、运动能力、体力适应以及防治运动性疾病的关系，从而提高运动能力。是运动医学的重要组成部分之一，它与运动生物化学、运动生理学、运动训练学、运动生物力学、运动员选材学、病理学、临床医学、营养与食品卫生学、食品化学、中医养生学、烹饪学等有着密不能够分的确良联系。 合理营养有助于提高运动能力和促使运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持优秀健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有优秀的奏效。合理营养为运动员供给合适的能量；合理营养有助于激烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲倦的发生或减少其程 度；合理营养有益于解决运动训练中的一些特别医学问题（不同样体育项目、不同样环境、不同样年龄期的特别医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水安牢固，减少运动性创伤的发生率。 与实质的联系 若是你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质： 水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你扔掉1000-2000毫升水分，因此及时地补充水分是特别重要的，最幸好运动前喝2大杯水，若是条件同意，能够每隔10分钟就喝一点水。 蛋白质 蛋白质由于某些个体的脂肪不足的情况而补变换成热量. 钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水扔掉，主若是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很简单从食品中获取补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。 锌 锌是另一个可从汗液和尿液中间流失的元素，锌对于健康特别重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食品含有很多 的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。 铬 铬能够促使身体耗资脂肪，协助身体调理血糖，充分的铬能够提高你的锻炼奏效，可是大多数人铬的摄取量都不足。下面的食品含有很多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，若是不能够够进食足够的富含铬的食品，就需要经过铬胶囊来补充铬。 维生素B2 运动需要耗资大量的能量，维生素B2能够帮助人体利用从食品 中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。可是年龄较大的人宽泛缺乏维生素B2，因此若是你经常运动就应该经过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，自然也能够用复合维生素片来补充维生素B2。 维生素E 运动不仅需耗资大量的能量，而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E能够阻截这种破坏的发生，而且还可以够够防范运动后的肌肉的酸痛。可是 经过平时饮食，我们很难获取足够的维生素E，因此每日服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是特别重要的。 运养学是养学的一个分支，是养学在体育践中的 用，因此有人将运养学用养学或特别养学。随着我国的展和保健水平的提高，运养学已成运人群改进生理功能、提高运能力、防病保健和治病康复中的一重要学科。 我国出名运养学家吉棣教授运养学是研究运 在不同样的或比情况下的养需要、养因素和机体机能，运能力、体力适和恢复以及与运性疾病防治关系的科学。它是研究内容十分宽泛的一学科，其研究目的是运适运度供能量供给理依据，运延疲和加速恢复，提高奏效和技水平供给合理饮食构划。养是恢复的最有效手段之一，合理的养能够著提高运的机能情况。相反，养不合理，将会致机体生理功能纷杂，运能力下降，甚至生疾病和?? 由于运养充运能力和水平的重要性越来越被人 ,因此从20世80年代以来，各体育院校和高校体育院（系）都相开了运养学程。运养人的伍也在不停壮大。 二十多年来，我国技水平迅速提高，在世界各大中获取异成。运养知和方法手段的运用与指起到了不能够取代的作 用。随着社会的步和体育事的蓬勃展，运养学必定获取更大的展，指社会文明、促人民健康、提高公民素做出更大的献。上述些表述是主要运人群的。 碳水化合物 由于羽毛球运动耗资体能比较大，到了比赛也许高强度训练时，我们要大量补充碳水化合物与高蛋白，比方多吃主食、牛奶、鸡蛋、黄油、牛肉等。比赛前要经过特别营养手段将身体能量储备和竞技状态调整到最正确。 羽毛球、足球、篮球、排球等项目，对机体的矫捷性、技巧、耐力和力量等方面要求较全面，热能耗资也较大，应多吃易吸取的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。在
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