孕期可以练瑜伽吗？附：孕期瑜伽序列
很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？
答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。
让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。
孕期瑜伽的好处：
可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育
有利于改善血液循环，减轻孕期水肿
增加心肺功能，减少孕期的疲倦感
有助于放松心情、安定情绪
有助于顺产及产后身体、身材的恢复
孕期瑜伽需要注意的事项：
孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习
应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服
应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式
选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆
YOYO给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习。
1.女神式
双脚分开一腿长，脚尖外展
吸气手臂上举，脊柱延展
呼气，屈髋屈膝下蹲
膝盖在脚踝正上方
肩膀放松，保持3-5个呼吸
2.女神式伸展
女神式进入，身体向右侧屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5个呼吸，换反侧
3.三角式
双腿分开大于一腿长
左脚脚尖外展90度
上半身向左侧侧屈
左手扶脚背，右手伸展向天空
保持3-5个呼吸，换反侧
4.蹲坐式
双脚分开比肩宽，脚尖外展
屈髋屈膝向下蹲坐
双手合十，手肘和膝盖互抵
肩膀放松，保持3-5个呼吸
5.坐角式
双脚打开到适当的距离
双腿伸直，脚尖回勾
双手撑于大腿内侧
脊柱延展，肩膀放松
保持3-5个呼吸
6.坐姿侧伸展
坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴
背部延展，身体侧屈向右
右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶
保持3-5个呼吸，换另一侧
7.束角式
坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，背部立直
双手抓脚背，双膝下沉
保持3-5个呼吸
8.桥式
仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽
双手放臀部后侧，指尖朝后
转动骨盆向后，抬臀部向上
脖颈放松，保持3-5个呼吸
9.英雄前屈式
跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
臀部坐向脚跟，身体前倾
手臂伸展向前，额头贴地
背部伸展，保持3-5个呼吸
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